春季忙補(bǔ)鈣，先來戳破關(guān)于牛奶的這些“假知識(shí)”

春季萬物生長，是補(bǔ)鈣的黃金季節(jié)，很多人選擇喝牛奶補(bǔ)鈣。然而關(guān)于牛奶的這些“假知識(shí)”，你知道多少？來跟小編一起戳破這些關(guān)于牛奶最常見的“假知識(shí)”吧。

工作人員通過擠奶設(shè)備為奶牛擠奶。 新華社發(fā)

復(fù)原乳沒營養(yǎng)是“假牛奶”

真相：這一說法沒有任何科學(xué)依據(jù)。鮮牛奶是指牛奶脫離牛體24小時(shí)之內(nèi)的牛奶；復(fù)原乳又被稱為“還原乳”或“還原奶”，是將干燥或者濃縮后的乳制品與水按比例混合均勻后獲得的乳液。相比鮮牛奶，復(fù)原乳的生產(chǎn)工藝增加了高溫殺菌的步驟，但對于主要營養(yǎng)成分（如蛋白質(zhì)和鈣），幾乎沒有影響。

人們飲用或食用奶制品，主要是用來補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣。奶制品中的蛋白質(zhì)進(jìn)入人體后，主要被分解成肽、氨基酸等供人體吸收。盡管復(fù)原乳的加工過程中存在高溫滅菌環(huán)節(jié)，會(huì)使得乳中蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，但組成蛋白質(zhì)的氨基酸卻不會(huì)發(fā)生變化，所以高溫滅菌對于復(fù)原乳中的蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值和消化性并沒有多大影響。此外，復(fù)原乳中的鈣經(jīng)過加熱，僅可能影響其溶解狀態(tài)，并不會(huì)影響人體對鈣的吸收率。

空腹喝牛奶會(huì)導(dǎo)致腹瀉

真相：有人說空腹喝牛奶會(huì)把蛋白質(zhì)當(dāng)作能量白白消耗掉，實(shí)際上，牛奶中含有約4.5%的乳糖，會(huì)優(yōu)先分解供能、節(jié)約蛋白質(zhì)；此外牛奶中還含有3%左右的脂肪，也能起到供應(yīng)能量的作用。所以，空腹喝牛奶并不會(huì)造成蛋白質(zhì)的浪費(fèi)。 不滿1歲的嬰兒都可以空腹喝奶，證明奶中的營養(yǎng)物質(zhì)十分全面，可以為人體充分利用。即便消化率略有降低，在來不及吃早飯時(shí)，空腹喝牛奶也比什么都不吃好。

如果喝牛奶后有腹脹、腹瀉現(xiàn)象，說明不宜空腹喝太多的牛奶，應(yīng)該吃些淀粉類食物之后再小口地喝，也可以改吃酸奶。此外，清晨不宜把牛奶當(dāng)成唯一的飲品，起床后最好先喝一大杯白開水（北方供暖季節(jié)室內(nèi)干燥，喝點(diǎn)蜂蜜水更好)，然后再喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ淘谘a(bǔ)充水分方面遠(yuǎn)不如白開水迅速、有效。

高鈣奶補(bǔ)鈣效果更好

真相：市場上“高鈣奶”鋪天蓋地，不少消費(fèi)者為了健康特意選擇這類產(chǎn)品。實(shí)際上，這些產(chǎn)品與普通牛奶相比并無明顯優(yōu)勢。所謂高鈣奶，每100毫升也只含鈣130至150毫克，而每100毫升普通牛奶就含有110毫克以上的鈣，有些牛奶甚至可以達(dá)到130毫克。牛奶中的鈣是容易吸收的乳鈣質(zhì)，而且牛奶中的乳糖、氨基酸、維生素D等都能促進(jìn)鈣的吸收，而人工添加的鈣是價(jià)格極為低廉的乳酸鈣等無機(jī)鈣，吸收率并不高。

可見，如果需要補(bǔ)充鈣元素，只需要每天喝牛奶即可，并不一定專門喝“ 高鈣奶”。此外，由于牛奶中的酪蛋白膠束對鈣離子濃度十分敏感，添加過多鈣質(zhì)會(huì)影響牛奶的穩(wěn)定性，加熱時(shí)鈣質(zhì)容易沉淀，牛奶的口感也會(huì)受一定影響。

牛奶多喝會(huì)長胖

真相：許多人都有這種擔(dān)心。牛奶在天然食品中營養(yǎng)最為全面，但這并不等于喝牛奶一定會(huì)長胖。牛奶含水分86%左右，一袋250克的全脂牛奶僅含熱量150千卡，相當(dāng)于小半碗米飯或一罐可樂。然而，吃一包100克的餅干，就會(huì)攝入熱量450千卡以上。

牛奶容易使人感到已吃飽，在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解饑餓，降低食欲，最后攝入的總熱量并不比不喝牛奶時(shí)更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用。需要注意的是，如果睡覺前要喝牛奶，那還是應(yīng)該相應(yīng)減少晚餐的食量，避免攝入過多熱量。