順利度過超長假期有四招

中、高考結束，從高度緊張到突然松弛，考生們難免會產生一些心理困惑，面臨近三個月的超長假期，該不該“放飛自我”？選擇大學志愿應該遵從內心，還是順從家長？如何調整好心態，踏上人生下一階段新的旅程？最近，記者采訪了青少年心理研究專家、清華大學心理學系學習科學實驗室執行主任宋少衛，請他針對“考后心理期”的常見問題，為學生和家長支招兒。

困惑1 放飛自我好不好？

■建議

不妨學點兒技能

無論中考生還是高考生，寒窗苦讀數年，終于跨過人生的重要節點后，高度緊張的心態突然松弛，很多人選擇上網打游戲、追劇、聚餐等方式玩樂，作息時間可能變得毫無規律，甚至通宵達旦。

“這時候孩子們的狀態，就像一只充滿氣的氣球突然松開口，會在空中亂飛。”宋少衛說，每年中高考結束后，都會有一些考生因為過度“放飛自我”而出現一些心理或生理上的問題，甚至影響健康，“近幾年我們經常會在新聞報道中看到，考生考后連續通宵玩網游導致視網膜破裂等消息，其實這都是一種過度放縱的心理驅使的，當孩子們的體能被消耗殆盡的時候，身體就會出現問題。”

對于中高考后的這段時期，考生們即使沒有學業的負擔，也需要合理的安排和規劃，家長們可以和孩子一起探討，制定一個假期計劃，“考后可以有一段完全放松的時間，但這種放松并不是沒有正常生理習慣的放縱。”宋少衛建議，考生們不妨利用近三個月的超長假期學習一些技能，“可以是自己想學的一個運動項目、一件樂器，或者是給家人做一頓營養早餐，培養興趣、養成生活技能的同時，還可以做個‘時尚博主’，用博客記錄下生活中的點滴美好。”

困惑2 志愿填報聽誰的？

■建議

家長不要一味地“安排”

高考之后，志愿填報是每個考生家庭的頭等大事，選擇大學志愿時，家長的考慮更務實，考生則更多依據自己的興趣和喜好，在理性和感性的碰撞之間，不少家長和孩子容易產生分歧。

有這樣一個男生，從小喜歡畫畫，在學習過程中又對橋梁產生了濃厚興趣，高考的理想目標是報考同濟大學的建筑系，然而最終的高考成績與預期分數相比稍低了一點兒。男生的父母希望他能留在北京讀書，按照父母安排好的道路上學、工作。但是這名男生卻執意選擇了京外的一所“名氣不大”的大學，給出的理由也有理有據：這所大學建筑系的橋梁專業在全國排名領先。雙方產生了較大的爭執。宋少衛說，在他看來，孩子有自己明確的想法是件好事，因為步入大學就意味著他們的半只腳已經踏入了社會，需要對自己的職業和人生做考慮，而這名男生非常清楚自己的興趣和志向，也為自己確立了大學階段的奮斗目標，“當這名男生向家長明確表示，自己會在本科階段繼續努力學習，研究生一定要去同濟大學或清華大學的建筑系時，家長其實很高興，也認同了孩子的想法。”

當家長和孩子在填報志愿等問題上產生分歧和矛盾時，首先要穩定情緒，不要為了斗氣而互相攻擊；雙方要彼此尊重，心平氣和地講出各自的觀點，家長和孩子可以把分數、興趣、地域等因素都納入填報志愿的考量范圍，給它們分別賦予不同的權重，綜合考慮，最終得出結論。“如果孩子的目標明確合理，家長要學會適度放手，尊重孩子的意愿，而不是一味地‘安排’；但如果孩子的想法很盲目，甚至是因為一個非決定性因素，比如有的學生和男(女)朋友約定好要上同一所大學，但自己的分數可以上更好的學校，還有的學生和同學打賭只報一個志愿學校等，這時候，家長需要針對孩子做出選擇的價值觀，給他們一些側面的建議。”

困惑3 分數不理想心態咋調整？

■建議

給自己一些正向心理暗示

高考放榜后，自然是“幾家歡喜幾家愁”，有考生超常發揮，成為“黑馬”，也有考生發揮失常，成績并不理想。在長期的青少年心理研究工作中，宋少衛總結了一個“高考成績公式”，他說：“最終的考試成績其實受到考生的實際水平、考題適應性、臨場心理發揮、選擇題盲答偶然性等多方面因素影響，所以考生反映超常發揮或發揮失常，其實是很常見的現象。”

成績沒有達到自己預期目標的考生，應該如何調整好心態？宋少衛認為，考生們要給自己一些正向的心理暗示，“雖然考試缺少的分數，沒有讓你考上自己最理想的大學，但是可以將它看作是在引導去遇見人生中注定遇到的人，經歷影響自己一生的事，這條人生軌跡里一定有更美的風景。”

對于有復讀想法的考生，宋少衛建議要綜合考慮自己各方面的能力，慎重做出決定。他曾接待過一名復讀了兩年的考生，“他的目標特別明確，就是要考北大，第一年高考成績距北大的分數線只差2分，復讀后第二年成績差了1分，而第三年成績差了5分，這個孩子的心態完全崩了。”宋少衛說，其實選擇復讀意味著考生和自己的家庭都要面對很大的挑戰和壓力，而且每一次考試都存在不確定性，考生考題的適應性、臨場心理發揮等因素都會變動。

針對實際成績和自己理想學校分數線差距較小的考生，他建議不妨把目標放得更長遠一點，在研究生階段實現自己的夢想，“人生有一兩個小遺憾，也未嘗不可。”同時，他建議家長要安撫好孩子的情緒，幫助孩子分析自身的問題。

困惑4 怎樣快速融入新環境？

■建議

利用假期練練“脫口秀”

對于中考生來說，升入高中意味著即將開啟一段新的旅程。進入一個陌生的新環境，很多學生會擔心原來的生活圈和朋友圈被打破，不少學生會在心里打上許多問號：新學校怎么樣？我會遇到什么樣的老師和同學？我能融入新的班集體嗎……甚至有學生在面對不熟悉的環境和一個個陌生面孔時，會將自己封閉起來，不愿與人溝通。

宋少衛就曾經接待過一名封閉自我的男生，剛升入高中時因為不適應新環境，特別不愛和人交流，同學們也對他“敬而遠之”，人際交往上的困難漸漸影響到他的學習成績。“對大部分孩子來說，升入高中這個新環境的同時，在學習、人際交往等各方面都面臨著很大的挑戰，一些學生便產生了比較消極的態度。”

如何調整好入學的心態？宋少衛建議，學生們需要在進入高中前的假期提前做一些準備，脫口秀是一個很好的鍛煉表達、抒發情感、提升情商的方式，“可以邀請家長做自己的聽眾，從自我介紹或者有趣的‘諧音梗’開始，做一些簡單的脫口秀練習，在表達自我中增加自信，甚至還可以做一些說明類、議論類的脫口秀訓練，培養邏輯感，為高中階段的寫作打下基礎。這樣一種親切有趣的交流方式，更有利于學生們人際交往能力和情商的提升，對融入新環境很有幫助。”

本報記者 李祺瑤