被傳了很多年！打籃球能長高，練舉重長不高？ 長高個最完美的運動竟然是它

根據上述數據，男性身高在8、12、15、18歲時不低于124.53、143.33、162.14、165.12厘米，女性身高不低于123.09、145.26、152.74、154.28厘米都算在正常范圍內。

這個夏天，全球頂級體育盛宴——東京奧運會讓我們充分感受到競技體育的魅力。一說到奧運會，一些“江湖傳聞”層出不窮，比如：打籃球有助于增高；舉重、深蹲使人變矮；踢足球容易腿短；花樣游泳導致身材變形……這些你是不是已經信了很多年？事實真的是這樣的嗎？今天，福建醫科大學博士研究生陳益欽、福建醫科大學副教授王文祥將帶我們一起走進真相。

人的身高取決于什么？

事實上，人個子的高矮，約70-80%源于基因，剩下的20-30%取決于生長期的生活環境。

目前多數的研究結果表明，運動對長高有促進作用，但并不是十分明顯的決定性促進作用，但運動本身也不會讓人變矮。

人體的身高實際上取決于骨骼的發育，更具體地說主要取決于下肢骨的長度，下肢骨兩端有骨骺軟骨，軟骨細胞不斷分裂、增殖、骨化，骨骼就逐漸變長，人的身體也就不斷地長高。人在成年以前，骨骺軟骨細胞分裂增殖不斷進行，骨骼就逐漸增長，如骨骺軟骨完全被骨組織所代替，骨骺與骨干完全融合,骨骼則不再增長，兒童的身體就不再增高。兒童年齡越小，骨骺軟骨增殖潛力越大，孩子長高的時間和空間也就越大。大多數情況下，男孩至18歲、女孩至16歲時軟骨細胞就會停止分裂，生長停止。骨骺愈合，生長停止后，任何藥物都起不到增高的作用。

這些傳聞你都信了嗎？

打籃球 有助于長高？

看到籃球運動員個子都是高高的，就認為打籃球讓人長高？不是這樣的！

事實上高個子的人打籃球時具有明顯的優勢，因此教練選隊員時，更傾向于選個子高的。而也正是因為身高的優勢，高個子的人會更傾向于打籃球。最終給大家造成“打籃球有助長高”這樣的錯覺。

打籃球跑跳動作較多，可以增強體內新陳代謝，有利于骨骼的發育，這對青少年長高會有一定幫助，但單純的打籃球對身高的增幅并不大。

練體操、舉重 會使人變矮？

有的人認為，練體操、練舉重會讓人長不高，真的是這樣嗎？

競技體操要求運動員靈巧多變、身輕如燕，這樣才有可能完成一些高難度的翻轉動作；而且較小的體型，會使運動員的重心更低，站得更穩。體操教練傾向于選擇矮個子、身材纖細的孩子進行培養。

體操運動員需要從小控制體重，在飲食方面有嚴格的控制。在這種情況下，個體營養滿足不了運動消耗和生長發育所需，就可能會出現身體發育遲緩的情況。他們從小進行高強度的訓練，過早過度的訓練可能會對骨骼的發育產生影響，最終影響身高。

還有不少人認為舉重運動員個子不高是因為舉重壓低了他們的身高。這一說法更是毫無科學依據。一項調查研究結果顯示，我國85%的舉重運動員的身高在其家族中最高。舉重需要克服重力將物體舉至頭頂并保持平衡，矮個的人提升重物的垂直距離較短，所消耗的能量較小；而且身高偏矮，體型較粗壯的人，其重心較低，舉起重物后，站得也就越穩。

踢足球 會導致腿短？

足球運動員要求速度和腿腳敏捷，腿短者也更擅長足球的控制，所以足球運動員身高普遍比打籃球低，而并不是踢足球導致腿短。

同樣的道理，花樣游泳也不會導致身材變形。只有負重不均衡（單肩背書包等）、過度負重或者坐姿不良才可能導致脊柱變形，如脊柱側彎、駝背等。

為什么長高速度會變化？

人在不同的生長階段，長高的速度是不一樣的，即使是同一個階段，速度也會快慢不一。有研究表明，孩子的生長發育存在三個黃金期：

嬰幼兒期（出生至3歲），這時孩子的生長速度非常快，出生后第一年就可增長25厘米；兒童期（3歲至青春期），每年可長高5-7厘米；青春期，男孩身高可增長25-28厘米，女孩可增長20厘米左右。

因此，對于身高增長突然加速或變緩，我們首先應考慮是否此時正處于這三個黃金期的過渡階段。

如果身高突然出現增長緩慢甚至停滯，需要引起重視。孩子如果出現明顯的生長遲緩，如生長曲線中的身高曲線一直持續下滑、青春期時每年增長小于6厘米等，應及時就醫。內分泌障礙、營養不良、一些其他慢性病都會導致生長發育遲緩。

最完美的增高運動是它！

關于長高的運動，網上的建議很多，游泳、跑步、打籃球、蹲跳、引體向上……讓人眼花繚亂。其實答案很簡單，根據分組對比測試數據，安全系數很高的“完美的增高運動”就是跳繩!

雖然跳繩看似簡單，但也是有技巧的，掌握以下的方法，會讓增高事半功倍：

每天跳繩30分鐘

研究發現，每天跳繩30分鐘、連續跳20周，比沒有跳繩的同齡人會高出1.5厘米。

跳得越高越好

跳繩過程中,肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力，動作幅度越大，對骨骼的壓力和張力越大，會促進生長板的增生,加速骨的生長，最好距離地面10公分以上，但也要注意不要受傷。

下午3-6點助長效果最好

此時孩子肚子已處于70%空的狀態，相對低血糖及應激狀態下，輔以進行跳繩運動，雙重因素重疊，能在一定程度上，促使生長激素分泌形成一個分泌小高峰，而且還能促進運動當晚睡眠中的生長激素分泌。

提醒：體型較瘦小的兒童運動量承受度相對較低，適合慢頻率跳繩，短時間慢速跳，中間可以休息一下，多次循環，以運動后孩子不感到疲勞為限，跳繩時注意跳得越高越好；肥胖兒童可以通過跳繩消耗體內過多的熱量，有效減重改善體型，提高呼吸系統、運動系統和心血管的功能，適合快頻率的跳繩，中間休息后繼續循環快跳，每次運動不少于半小時。

綜合科普中國、搜狐健康報道