外出及時增減衣物 秋燥多吃白色食物

今日白露，隨著天氣轉涼、溫度降低，清晨人們可以在地面或近地物體上看到凝結成的白色露珠，故稱“白露”。這是全年晝夜溫差最大的一個節氣，醫生從多個角度給予申城市民養生建議。

上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院呼吸內科楊佩蘭主任醫師提醒市民，白露時節，即使白天有陽光尚熱，但傍晚后氣溫下降較快，晝夜溫差逐漸拉大，穿衣方面，市民們就不能像夏天一樣“赤膊露體”了，尤其要注意腰腹部、膝關節的保暖。

“春捂秋凍”是經典的養生保健要訣，但“秋凍”并非人人皆宜，尤其是體質較弱的老年人、兒童或患有基礎疾病、抵抗力低下的人群更不適合“秋凍”，出門時要注意及時增減衣物，避免寒邪入侵誘發或導致疾病發生。

楊佩蘭介紹，白露時節，飲食養生宜平補，適當多食甘淡、滋潤之品，既可調補脾胃，又能養肺潤腸，兼有防治咽干口燥的作用。秋季干燥，要注意補充水分，少吃蔥姜蒜等刺激發散性食物。“白色食物是秋季養生的最佳選擇，白露時節市民朋友可以選擇多吃如大米、豆腐、百合、蛋白、白蘿卜、銀耳、白果或蓮子、蓮藕等。”楊佩蘭說，“合理膳食，均衡營養，保持飲食的多樣化，可達到潤肺的效果。”

秋高氣爽的天氣比較適合戶外運動，楊佩蘭說，太極拳、八段錦、六字訣呼吸操、腹式呼吸訓練等可以提高對氣候的適應能力和機體免疫力的鍛煉都是不錯的選擇。適當的體育鍛煉有利于幫助肺氣的宣發，但老年人、兒童和體弱者要注意不要過度運動，以免耗氣傷津。

秋季作為呼吸道疾病的高發時期，許多年老體弱者及慢性支氣管炎、慢阻肺、哮喘等患者可能因著涼感冒而導致舊病復發。楊佩蘭提醒，除了防寒保暖的同時，應盡量避免到人口密集的地方，家中有感冒咳嗽的病人要注意隔離，做好個人防護。

進入白露時節，不少市民會有“秋燥”的表現，皮膚屏障受損的市民會覺得面部緊繃，甚至出現皮膚局部發紅發癢的敏感情況。敏感性肌膚日常該如何護理呢？上海時光整形外科醫院皮膚科莫雅晴院長建議，減少摩擦等機械性刺激帶來的皮膚損傷，精簡護膚步驟和護膚品的種類，減少去角質和強力的卸妝、清潔產品，不過度敷面膜；改用屏障修復類護膚品，進行表皮保濕修復，增強皮膚的抵抗力；放松心情，避免過于焦慮、激動，注意休息，不要熬夜；注意飲食，避免攝入過于辛辣刺激的食物，多食用抗氧化的水果蔬菜。

作者：郜陽

來源：新民晚報