一到深夜就容易干“傻事”？中醫解讀“深夜智商稅” 22時30分睡和00時30分睡差距不止2小時

楚天都市報極目新聞訊（通訊員張夢石 譙玲玲）近日，話題“不要相信晚上十一點半后的大腦”沖上熱搜，引發網友熱議。對此，武漢市第一醫院（武漢市中西醫結合醫院）中醫部主任、主任醫師楊家耀表示，22時30分入睡是給大腦最好的禮物，和00時30分睡覺的腦子相比，有著很大的健康距離。

沖動消費、自我懷疑、老想吃東西、給前任發消息……網友們表示，人一到深夜就容易干“傻事”。生命時報官方微博解釋說，這在心理學上叫“深夜效應”：白天大腦分泌的血清素有助于維持情緒穩定，深夜這種物質分泌水平會下降，情緒管理能力減弱，負面情緒被放大，容易因情緒波動造成沖動決策。

“熬夜晚睡，短期差的是狀態與氣血，長期差的是腦健康與臟腑根基。”武漢市第一醫院（武漢市中西醫結合醫院）中醫部主任、主任醫師楊家耀從中醫角度對“深夜智商稅”進行了解釋。他表示，中醫認為“腎藏精，精能生髓，髓能充腦”，腦的功能依賴腦髓的充養，而夜間是腎精藏納與髓化的關鍵時段。長期晚睡持續“耗傷腎精”，導致腎精不足以生髓，腦髓漸空，除認知功能退化外，還會伴隨頭暈耳鳴、精神不振等癥狀，加速大腦“老化”進程。

“22時30分入睡是給大腦最好的禮物，是遵循人體生理節律與中醫順時養生原則的科學選擇。”楊家耀主任解釋，中醫理論認為，夜間睡眠與臟腑健康息息相關，不同的時間段對應著不同臟腑的經絡運行和修復，這被稱為“子午流注”學說。亥時即21時到23時，負責協調所有臟腑功能的三焦經“上班”，給大腦送“氣血快遞”；子時即23時到1時，負責藏精氣、新陳代謝和排毒的膽經“值班”，給大腦充“精氣充電寶”。22時30分入睡，可銜接亥、子兩個時辰的臟腑功能節律，00時30分入睡，則錯過膽經藏精關鍵窗口期，易致氣血濡養不足、膽氣失養，間接引發大腦功能效率下降。

對習慣性晚睡的人群，楊家耀主任建議，可通過漸進式提前15分鐘到20分鐘入睡、夜間減少藍光刺激以促進褪黑素分泌、睡前避免攝入興奮性物質如咖啡和濃茶等措施，幫助身體逐步適應規律作息，為大腦的健康構建保護屏障。

“希望每一個年輕人，都能在22時30分安心入睡。”楊家耀主任提醒，按點好好睡覺，連咖啡都能省兩杯，畢竟腦子“滿電”，無需額外“續命”。