居家抗疫 掙脫無所事事

湖北日報全媒記者 方琳 通訊員 鄭媛

疫情發生后，大多數人的生活狀態發生了變化，“居家抗疫”成為常態。呆在家的日子里，時間突然多出來很多，以前日常生活中偶爾出現的“小拖延”，如今變得越來越普遍。有人感慨無所事事，在刷手機中一天就過去了，晚上睡覺時又感覺有負罪感，就這樣在自責中迎來了新的一天。如此這般，一天又一天。

理清三個關系

湖北省高校心理健康專家服務隊成員、中南民族大學心理健康教育中心副主任嚴亮建議，在這段特殊時期理清三個關系，有助于增強自律，充實生活。

第一步：理清你和時間的關系

網上曾有一個討論：疫情過后最想做的事是什么？有人說好好呼吸新鮮空氣，有人說去吃美食，有人說去見想見的人……而這些，正是疫情發生前我們習以為常的時光。

對所擁有的習以為常，對未擁有的更加關注，這是人類的天性。我們可以提醒自己：是選擇活在每段時光之外，還是活在當下？

第二步：理清你和自己的關系

當時間基本由自己掌握，當你的生活停了下來，當你平靜地面對自己的內心，你感受到了什么，想起了什么？

當疫情過去，你會希望自己的生活有改變嗎？如果答案為否，說明你已經找到了自己想要的生活；如果答案為是，那你也有了一個改變的契機。

第三步：理清你和目標的關系

當內心安定，目標明確，環境封閉，人的潛力會有多大？1830年，俄國文學家普希金因為疫情被封閉在小村莊鮑爾金諾，在接下來的一個秋天里，他完成一系列高質量的創作。這就是文學史上著名的“鮑爾金諾之秋”。

目標明確，內心清晰，一方面可以讓你從焦慮中抽離出來，平靜安定；另一方面可以讓你進入全神貫注的工作狀態，收獲幸福。

重建生活秩序

湖北省高校心理健康專家服務隊成員、武漢大學心理健康教育中心專職教師李茜分析，一直以來，我們習慣了從外界獲得認可，獲得快樂，當缺乏了外界刺激，需要與自己的內在相處時，我們反而“無所適從”。

她建議，首先要用合理的作息重建生活的秩序感。混亂的狀態會加重內心不安，有序的生活可獲得安定感。用合理作息規劃每一天，改變無所事事的狀態。

其次，用積極認知重建自我價值感。重新審視居家隔離的積極意義。居家隔離是對自己、家人最好的保護和對社會作出的力所能及的貢獻；居家隔離也是難得的與自我對話、審視自我、預見未來的機會。列出清單，行動起來，完成一些過去因為種種原因沒能做的事情。

再次，家庭系統此時發揮強大的支持作用，為家人做一頓美食，回憶美好舊時光，一起進行家庭大掃除，都會帶給我們來自家庭的溫暖和愛的力量。

溫馨提示

由省委教育工委、省教育廳組建的湖北省高校心理健康專家服務隊心理援助熱線4007-027-520每天9:00-21:00可以撥打，也可在微信“武漢微鄰里”公眾號“心理輔導”上留言咨詢。

教育部華中師范大學心理援助熱線：4009678920、010-67440033、027-59427263也已開通。有任何心理不適，不要害怕，專家們為您做好心理支持。