堅持自我滿足，遠離“內耗”

讀者來問

您好，我是個心重的人，有時領導、同事一句無心的話我都會琢磨半天，想著話里是不是有別的意思？這種事比工作本身帶給我的壓力還大。我常常失眠，不知道該如何改善？江西孟江

專家心解

孟江您好：

想太多，就是嚴重的“內耗”。想來想去，原本很小的一件事情，成為大事，最終難以逾越；一句無心之語，思來想去成為自己的夢魘。事情還沒開始做，太多的思想包袱就已經把精力耗費光了。

如何讓自己甩掉這些無用的“包袱”，減少內耗？

首先，專注于事情本身，給予自己肯定和鼓勵。除了那些特別專業的技術崗位，職場人每天要面對的工作都是繁雜的。盡量讓自己的精力都集中在要完成的事情上，從當下最需要完成的事情做起。感到心力交瘁，是因為失去了“掌控感”，所以，專注于眼下，自己能夠做成事情，就能增加自信，獲得力量。做完了一件事，記得給自己點個贊。

其次，遠離無效社交，降低對他人的期待。職場中，與其想方設法選邊站隊，又或者拼盡全力去融入某個圈子，花費了大量時間、金錢、精力，結果卻事與愿違，更平添幾分煩惱，不如遠離這種無效的社交。對于他人，不要抱有過高的期待，包括別人的反應、對你的付出等。人們都喜歡從外界獲得對自我的肯定，會非常在意別人給自己的反饋，但是這并不是最重要的。只有當你降低對他人的期待，才會把焦點放回自我滿足上，而不是把滿足感寄托于別人身上。

此外，要學會釋放負面情緒，給自己做減法。感到累或不開心的時候，不要逼著自己繼續，讓自己放松放松?？梢詫ふ乙粋€讓自己舒服又不會傷害他人的方式把自己的負面情緒釋放出來。比如去逛逛街，旅旅游，哪怕和朋友大吃一頓，或者睡一覺，哭一場都可以。不要把消極的情緒堆放在心里，這樣你會越來越疲憊，特別是不要把工作中的情緒代入下班之后。

“內耗”的人之所以會痛苦，正是因為太在乎別人的眼光，過度揣測別人的意圖，想得太多太復雜。要告訴自己，我們不可能取悅世界上的每一個人，身邊也沒有那么多觀眾。每一天出門的時候，不妨給自己暗示：做自己，盡力就好。（蓉娟）

來源：中工網-工人日報