應對“開學綜合征” 你可以這樣做

開學在即，有些學生會出現情緒不穩、易怒易激惹、注意力難以集中、疲憊、失眠、胃口差等反應，更嚴重時，則有頭暈、惡心、胃痛等軀體癥狀。

“這是明顯的‘開學綜合征’的表現，是非常常見的。”鄭州大學第三附屬醫院（河南省婦幼保健院）兒童發育行為科門診主任靳彥琴在接受人民網記者采訪時表示，通常學生出現“開學綜合征”是由于作業恐懼、考試焦慮、社交焦慮等導致?！伴_學綜合征”并不是醫學診斷的病癥，而是一種心理和生理亞健康的狀態。大部分學生通過自主調節能很快適應學習生活，不會對身體健康造成大的影響。

靳彥琴提示，如果癥狀較重或癥狀持續存在，可能會對學生健康造成影響，導致其無法堅持完成學業，或者發展為軀體形式障礙、適應障礙、長期焦慮等。因此，當“開學綜合征”癥狀較重或持續時間較長時，應及時尋求專業人士的幫助。

當出現“開學綜合征”時，學生們該如何自我調節？靳彥琴表示，出現心理健康問題或“開學綜合征”時，可以告訴自己，所有的情緒反應都是適應期的表現，是正常的、暫時的，隨著時間的推移和經過調整是可以改變的。同時也可以試著給自己一些積極的心理暗示，告訴自己“相信自己，我可以很好地應對現在遇到的困難”。

靳彥琴建議，可以在開學前后與你的朋友多交流，向他們說出自己的感受，交流過程中會發現，其實你的問題其他人也有、并沒有想象的那么嚴重、朋友已經給了你很好的啟發，還可以學習一些健康的情緒調節方法，比如大聲地朗讀、進行適當的運動等。

靳彥琴還表示，還可以運用“SWTC”法調整情緒。STOP“?！薄Ｖ关撁嫠伎?，深呼吸；WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來；THINK“思”——積極思考，回憶成功經歷，尋找學校的快樂經歷；CHANGE“換”——換一種方式，通過運動、聽歌、看書、美食等，轉換情緒。

“開學前，還要注意調整飲食習慣，按時起床吃早飯。飲食以清淡為主，充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量，減少零食，少吃油炸食品。另外，結合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天至少進行半小時體育鍛煉，適當運動可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進大腦活動，既健身又悅心。”靳彥琴說。（閆妍 陳子源）

來源：人民網