考試心理調適指南——致家長朋友

親愛的家長朋友：

您好！

面對考試的成績，不同學生有不同狀態，家長是否能正確關注，對孩子的成長至關重要。以下是給家長朋友的心理調適指南，希望幫助家長朋友科學面對孩子的考試成績，助力孩子的全面發展。

接納與覺察

從理性的角度看待考試。沒有哪個家長不關心自己的孩子，面對孩子的成績，家長可能會產生“愛之深責之切”復雜情緒，明明是關心與期望，表達出來的可能是擔憂、失望甚至責備。請在與孩子溝通前，先關注、覺察并管理好自己的情緒，若情緒激動時，不妨先冷靜下來，調節好自己的情緒和認知，待心平氣和后再與孩子交流。成績如何，比起卷面分數，更重要的是孩子的學習過程、興趣與內在動力。高分值得鼓勵但不應過度獎勵，低分需要分析但不應過分批評。

傾聽與陪伴

考試后，孩子可能會因成績下滑而焦慮或沮喪，此時家長的情感陪伴至關重要。給孩子一個安全的空間，讓他充分表達自己的感受，關注他，傾聽他，不打斷、不批評，表達出你的理解與關心，給孩子安全感，請相信，讓自己越來越好是人的本能，請保護孩子的感受，用溫暖的目光注視孩子，用溫暖的態度讓孩子知道，無論成績如何，您的愛和支持始終如一。

思考與引導

基于您對孩子的了解，用他能接受的方式引導他宣泄此時的情緒，待他情緒平穩之后，以溫和的態度與他溝通，一起將關注點從分數轉移到原因的尋找和下一步行動規劃上。引導孩子用成長的眼光看待自己，幫助他找到原因，陪他尋找到變得越來越好的方向。

在歸因時：多關注內在因素，如學習態度、復習方法；少埋怨外部環境，如考試難度或外界干擾；多尋找可控因素，如時間分配、記憶方法；少糾結不可控因素，如天賦或運氣。這些分析能幫助孩子建立成長型思維，讓他們意識到自己可以通過努力改變現狀。

目標與規劃

以考試成績和平時表現作為參考，您和孩子都需要放下不合理的期待，讓學習回歸到一個循序漸進的軌道上。設定具體的目標，讓孩子清楚地知道自己要做什么，能做什么。目標應當是可衡量的，是孩子能夠自我檢驗并及時調整的，目標應當是可實現的，讓孩子覺得充滿挑戰的同時又有充足的信心能夠實現。

家長可以與孩子一起制定科學、合理的學習目標，讓目標既具有挑戰性又能通過努力實現。明確方向，科學規劃。清晰的方向感能幫助孩子重拾動力，也讓他們更加專注于學習過程。

支持和鼓勵

一個輕松和諧的家庭氛圍有助于孩子的心理恢復。減少批評和指責，多一些理解和包容，讓孩子感受到來自家庭的支持與溫暖。讓孩子感受家庭支持，做孩子堅強的后盾，這種積極的情感聯結能幫助孩子增強信心，走出失落的陰影。

家長朋友可以參與到孩子的放松計劃中去，陪伴孩子適度放松、科學放松。同時，可以帶孩子參加一些社會實踐或公益活動，讓孩子有機會體驗學習以外的生活，鍛煉解決問題的能力，開拓孩子的眼界，豐富孩子生活的色彩，讓孩子能夠在體驗中探尋自己的理想，獲得未來長久努力的內在動力。

心語心愿

考試固然重要，但人生是一場漫長的馬拉松，考得好，不代表一勞永逸；考不好，也不意味著就此跌落谷底。人生海海，不過爾爾，觸底反彈，后來居上者大有人在。人生不需要被一場考試定義，未來有很多事情比考試重要，不自矜，不自棄。

來源：江蘇省網絡名師工作室、未成年人心理健康輔導中心

編輯：桂思敏