期末，幫孩子做好考前心理調適，老師和家長不妨這樣做→

期末考試即將到來，孩子們難免會感到壓力、焦慮、緊張。

如果這些情緒肆意滋長，無法得到有效控制，很容易心煩氣躁，意志消沉，進而影響學習狀態。

因此，幫孩子有效地調節考前心態，找回元氣滿滿的狀態非常重要。

老師家長可以這樣幫孩子進行考前心理調適↓

孩子期末考前心理表現

期末考試是對一個學期學習成效的檢驗，重要性不言而喻。在期末季，每個焦慮的考生都有不同的心理表現。

比如：

有的平時學得不錯，但一到考試就大腦一片空白；

有的怕考不過別人，只能每天挑燈夜戰，力求盡善盡美；

有的平時比較“放飛自我”，一到考試就只能賭考點、押考題，甚至到處打聽“小道消息”；

有的訴諸自我安慰，瘋狂轉發“逢考必過”表情包；

還有的陷入焦慮漩渦，越復習越焦慮，越焦慮越想逃避，最后啥也沒復習。

……

幫孩子化解考試焦慮，讓他們保持良好的情緒和飽滿的狀態，迎接考試和各種挑戰非常重要。

家長這樣幫孩子做好考前心理調適

作為家長，我們可以做些什么幫助孩子調整到行動積極、心態從容的應考狀態呢？一起來看——

01

用心看見之“共情法”

即使“久經沙場”，每個孩子面對期末檢測依然會有緊張焦慮，特別是學習基礎不是很好的孩子，更容易陷入自責、內疚、自我懷疑的漩渦：“都要期末了，我怎么還是管不住自己”“我都這么努力了，為什么還是學不好”“我現在開始復習，還來得及嗎？”這些內心的掙扎、痛苦在生活中可能就會變成一點就炸的“火藥桶”，或是完全躺平的“破罐破摔”。

此時，我們需要用心感受孩子此刻真正的需求，聽得到他們內心的呼喚，給予孩子準確的情感回應，這份“看見”，就是對孩子期末焦慮最好的撫慰。

02

雙向奔赴之“激勵法”

這段時間，家長們可以有意識地多給孩子一些愛的擁抱，信心是可以傳遞的。這對孩子來說就是一種特別有力的情感支持，能讓孩子內心安定。

所以，早上出門，給孩子一個大大的擁抱，在溫暖中開啟活力的一天；晚上回家，也給孩子一個有力的擁抱，在支持中感受家的溫馨與力量。

03

積少成多之“過程法”

期末前最后一段時間，不少孩子會覺得“努力也沒什么用”，就容易產生懈怠。家長不要急于批評，可以在理解的基礎上給予建議，比如：不管這些知識點能不能全部復習完，先理解這道題再說……這些具體的目標，因為小，容易達成，會以最快的周期激活孩子的勝任感。

同時，家長也要在細心的觀察中，肯定孩子的點滴努力，不要只把目光聚焦在孩子的學習成績上，更注重過程，比如：昨天一回家就看手機，今天是一回家就做作業，這就是自覺性提高了。

04

反其道而行之“冷淡法”

平時適度“加壓”，期末前適度“冷淡”孩子的學習。平時多關心，多鼓勵孩子，而在期末的日子里，家長從言辭上適度“冷淡”孩子的學習，避免過分關心，讓孩子自己安排學習計劃，調整學習狀態。

05

歲月靜好之“常態法”

家庭環境不要過分緊張，家庭環境對孩子的精神狀態影響極大。有的家長長期或在期末有意或無意地制造出緊張的氣氛，為孩子督戰助陣，以示關愛。

其實，這樣做反給孩子造成一種壓抑、煩悶的心態，影響復習和考試，保持常態即可。

06

腳踏實地之“理解法”

如果家長對孩子抱有過高的期待，往往就會過高地預估孩子的能力，過早地催熟孩子。

如果不允許孩子犯錯，不允許孩子干除了學習之外的事情，長此以往，孩子的主動性就會被逐漸磨滅，甚至有的孩子還會變得行為扭曲，急功近利，畏首畏尾，想贏怕輸。

家長不妨結合實際情況，多多理解孩子，鼓勵孩子，這樣會對孩子的成長起到更為積極的作用。

老師這樣幫孩子做好考前心理調適

01

加強心理健康教育與宣傳

課堂滲透。教師可在日常教學中滲透心理健康教育的內容，如情緒管理、壓力應對等，讓學生逐漸認識到心理健康的重要性。專題講座。學?？裳埿睦韺W專家或學校心理教師為學生舉辦專題講座，通過深入講解心理健康知識，幫助學生樹立正確的考試觀念，學會自我調節。

02

制訂個性化學習計劃

指導制訂復習計劃。教師可根據學生的實際情況和學習進度，幫助他們制訂切實可行的復習計劃，確保每個知識點都能得到充分地復習。培養自主學習能力。教師在平時可鼓勵學生學會自主學習，培養他們的時間管理能力和自我監控能力，使他們能夠高效利用時間進行復習。

03

提供全方位的心理支持

個別輔導。對于心理壓力較大的學生，班主任或心理教師可以進行個別輔導，了解他們的困擾和需求，給予積極的反饋和建議。小組討論與分享。教師可組織學生分組討論學習方法和心得，讓他們相互支持、共同進步。同時，學生也可通過分享彼此的經驗和感受，減輕心理壓力。

04

組織多樣化的放松活動

體育活動。教師可組織籃球賽、足球賽等體育活動，讓學生在運動中釋放壓力，增強團隊協作能力。文藝活動。教師可舉辦音樂會、舞蹈表演等文藝活動，讓學生在藝術的熏陶中放松心情，緩解緊張情緒。

戶外拓展活動。教師可組織學生參加戶外拓展活動，讓他們在大自然中感受寧靜與和諧，從而減輕心理壓力。

05

放松訓練與積極暗示

深呼吸與放松訓練。教師可教給學生如何在緊張時通過深呼吸和放松訓練來平復情緒。積極暗示與自我激勵。教師可引導學生學會用積極的語言暗示自己，增強自信心和應對考試的能力。同時，教師應鼓勵他們設定合理的目標，避免過高的自我期望帶來的壓力。

06

建立家校合作機制

與家長溝通。教師應定期與家長溝通，共同了解學生的心理狀態和學習情況，共同關注學生的心理健康。學校應引導家長進行合理期望，減輕孩子的心理負擔。

家長教育。學校可通過家長會等形式，向家長傳授正確的教育觀念和方法，幫助他們更好地理解和支持孩子的學習和生活。

07

關注個體差異與特殊需求

因材施教。教師應根據學生的個性和特點，采取不同的教育方法和策略進行心理減壓。例如，對于內向的學生，教師可以通過個別輔導和小組討論等方式幫助他們緩解壓力；對于外向的學生，教師則可以組織更多的團隊活動和社交活動來減輕壓力。

特殊需求關注。對于有特殊需求的學生（如單親家庭學生等），教師需要給予更多的關注和照顧，確保他們也能在考試中發揮出自己的最佳水平。

來源：中國教育報、成都教育發布、海教思維等

編輯：桂思敏