體重管理年科普宣傳—解鎖“吃動平衡的輕盈密碼”

不知道大家有沒有發現，現在越來越多的人，年紀輕輕就被肥胖、三高找上門，其實這背后的 “罪魁禍首”，很大程度上就是吃和動的失衡！

先來說說 “吃”。很多人早餐用油條、包子對付，午餐點份高油高鹽的外賣，晚上再約上朋友燒烤啤酒，睡前還不忘來包薯片當宵夜。殊不知，這些高熱量、低營養的食物，正在瘋狂給身體 “囤貨”！就拿一份 200 克的炸雞來說，熱量高達 400 大卡，相當于慢跑 40 分鐘才能消耗掉！而且，長期吃這類食物，不僅容易長胖，還會增加心血管疾病風險。

那該怎么吃才健康呢？記住這個 “餐盤法則”：每餐餐盤里，一半放蔬菜，四分之一放主食，剩下四分之一留給優質蛋白質，比如魚蝦、雞胸肉、豆腐。主食也別總吃白米飯、白饅頭，可以換成糙米飯、全麥面包，增加膳食纖維攝入。另外，每天還要保證喝夠 1500 - 2000 毫升的水，幫助身體代謝。

說完 “吃”，再聊聊 “動”。世界衛生組織建議，成年人每周至少要進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳都是不錯的選擇。很多人總說沒時間運動，其實利用碎片時間就行！比如上下班提前兩站下車步行，午休時在辦公室拉伸 10 分鐘，晚飯后和家人一起散步半小時。別小看這些 “小動作”，積少成多，消耗的熱量可不少！

吃和動就像天平的兩端，只有保持平衡，才能擁有健康體重。讓我們一起行動起來！告別 “躺平式” 生活，從每一餐的合理搭配，從每一次的起身運動開始，做自己健康的第一責任人！