熬夜到什么程度？醫生劃出4條紅線

熬夜引發的心源性猝死從來不是突然發生的，身體早就用各種方式發出過警告，只是很多人把它們當成了小毛病。

熬夜到什么程度會發生猝死

首都醫科大學附屬北京安貞醫院腦血管病科副主任醫師霍曉川表示，熬夜本身未必會直接導致猝死，但它會讓猝死風險飆升。如果出現以下4種情況，必須立刻停下手中的事，趕緊休息。

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1.連續3天以上，每天睡不足4小時

相當于讓心跳在高速檔連續運轉72小時，心臟每跳一次，心肌細胞就會經歷一次收縮與舒張的磨損。

正常睡眠時，心肌細胞能得到40%的修復，而當人體缺覺時，修復幾乎停滯。有研究顯示，這種狀態下心肌耗氧會增加3倍、血管痙攣的概率提升至平時的5倍。

2.通宵24小時后不補覺

曾有實驗記錄，健康成年人通宵后血壓會劇烈升高15~20毫米汞柱、血液黏稠度增加20%。此時哪怕只爬一層樓，都可能讓心臟的負荷突破極限。

3.長期每天睡不夠6小時

如果長期每天睡眠不足6小時，再疊加高血壓、糖尿病等慢性病。這些疾病本身就會損傷血管內皮，熬夜會讓血壓中的炎性因子增多，如果再疊加高血壓、糖尿病等會損傷血管內皮的慢性病，會加速斑塊形成。更危險的是，肥胖、抽煙，飲食重鹽、重辣等因素會讓斑塊變得更脆弱，隨時可能破裂堵塞血管。

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4.熬夜+白天高壓工作/運動

熬夜后交感神經本身處于亢奮的狀態，若再被工作的壓力、崩潰的情緒、劇烈的運動等刺激，去甲腎上腺素會瞬間飆升。

提醒

如果熬夜后累到起床都費勁，休息12小時后仍沒有緩解，胸口像被巨石壓住般悶痛，有時還會放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手腳冰涼，伴隨惡心想吐，走幾步路就喘得厲害，感覺空氣都不夠用，這些都可能是心梗的前兆，此時坐下來休息，立刻撥打120，或許能救命。

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熬夜時心臟“咯噔”一下危險嗎？

有些人熬夜時可能心臟會突然“咯噔”一下，原本“咚—咚—咚”的心跳，變成了“咚—咚咚—咚”……

首都醫科大學宣武醫院綜合科副主任醫師楊偉表示，心臟工作時，提前出現一次跳動，之后停頓一下，就像是演奏舞曲亂了節奏，就被稱為早搏，是一種最常見的心律失常。

早搏分功能性與病理性兩種

功能性：常見于中青年人群中，大多數病理性誘因不明，往往在情緒緊張、激烈運動、過度勞累、酗酒等外因刺激下誘發。

病理性：早搏過于頻繁，且伴有心慌、胸悶等情況，動態心電圖顯示每24小時有一兩萬次甚至更多，嚴重影響日常生活。

判斷早搏是否需要治療，通常要先通過24小時動態心電圖檢查，確認其類型和嚴重程度，還可考慮做心臟超聲，看是否有明確的結構性病變。

正確應對方式是，戒煙限酒，不熬夜，不要久坐，適當進行體育鍛煉。

飲食清淡、不過飽，少吃刺激性食物；少喝濃茶或咖啡，這些飲料會增加心肌興奮性，易誘發早搏；多吃新鮮蔬果及魚類，有利于降低血液中的膽固醇水平，預防心血管病；

定期體檢，一旦發現有早搏現象，及時到醫院就診，以便查明病情，早預防、早治療。

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建議經常熬夜的人

養成7個習慣

對于工作等不可抗因素，長期熬夜的人，北京大學第三醫院危重醫學科主任醫師薄世寧給以下建議：

熬夜要有規律

建議規律、固定時間熬夜，固定時間起床，白天一定要睡夠，周末即使不上班也要保持這樣的習慣。

熬夜時把房間燈打開，周圍光線亮會讓身體誤以為是白天；白天睡覺時把窗簾拉嚴實。這樣做有助盡快重置晝夜節律，重新打造生物鐘，比顛倒加混亂的作息要好一點。

熬夜最好別吃宵夜

違背晝夜節律的進食，既會損傷糖耐量，同時胰島素的敏感性也會下降，增加糖尿病風險，而且這么晚吃也容易肥胖。

晚上熬夜實在太餓，盡量避開含糖飲料、高熱量油炸食物，吃一些玉米、水果、牛奶、雞蛋、全麥面包等，既可以補充膳食纖維和優質蛋白，熱量又不會太高，對代謝影響比較小。

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減少久坐

熬夜伏案工作者每工作2~3小時，最好站起來活動10分鐘左右，減少下肢血栓的形成。

及時補覺

如果沒有大段時間補覺，午覺一定要安排上，其他時間得空就瞇一會，哪怕十分鐘也有效。

調整飲食

睡眠不足容易損害皮膚功能，加速皮膚老化，出現皺紋增加、色素分布不勻、膚色暗黃等狀況，所以熬夜后要補充抗氧化物質。

深色蔬菜如紫甘藍，漿果類水果如藍莓、草莓，以及核桃、綠茶等含量都很豐富，可以適當多吃一點。

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適當運動

白天補覺后，精力充沛情況下，可以適量運動，能降低熬夜帶來的負面情緒、注意力不集中和記憶力下降等不良反應。

足量飲水

熬夜第二天要多攝入水分，以保持身體的代謝。也可喝些能輕度緩解壓力、安神助眠、增加飽腹感的飲品，如淡茶、蜂蜜水、紅棗水、綠豆湯等。

來源：生命時報

出品：荊楚網（湖北日報網）