東湖夜讀·為你講書? | 家財萬貫，不如一個好習慣

編者按

講讀一本好書，分享一段感悟。荊楚網每周六晚推出“東湖夜讀·為你講書”欄目，邀請講書人分享閱讀心得，將書中的精彩娓娓道來，將那些與好書邂逅的故事，與您分享。

內容簡介

《掌控習慣》一書中說：習慣是一種固定程序或定期實施的行為，且在許多情況下，是自動執行的。作者詹姆斯·克利爾在書中給了我們一些帶給人希望的建議。他介紹了微習慣的驚人力量，告訴讀者，點滴的變化積累起來可以形成重大改變，好的小習慣會形成正的復利，而壞的小習慣也會形成負復利。

一個好習慣有多重要？

你的生活，就是由一個個習慣塑造的。

飲食習慣關系著身體健康；行為習慣影響著人際關系；學習習慣決定著知識層次；思維習慣制約著發展空間……

想要掌控人生，就一定要掌控習慣。

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這些場景是不是很熟悉？

信誓旦旦說要早起，堅持兩天就再不愿意出被窩。

計劃讀書學習，剛翻了兩頁就刷起了手機；

一年四季都說要減肥，可看到美食就控制不住自己；

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“等下再說、明天再做”，不知不覺中，時間悄悄溜走，身邊人越來越優秀，自己一邊羨慕，一邊悔恨，然而沒幾天又一如往常。

也許你也問過自己，這些習慣明明并不難，但怎么就是做不到，堅持不了呢？

心理學上有兩個概念是“即時滿足”和“延遲滿足”。

即時滿足是迅速滿足自己的欲望，比如餓了就要馬上吃飯，困了就要睡覺。

延遲滿足恰恰相反，是指一種甘愿為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向，以及在等待期中的自控力。

你會發現，大多數好習慣都需要延遲滿足。

讀書、運動、健康飲食，都需要花費大把的時間和精力，才會看到成果。

延遲滿足需要一個漫長的等待期，很多人短期內得不到快樂，就慢慢就放棄了。

還有的人急功近利，把自己逼到極限，以至于動力很快就殆盡。

這也就是為什么好習慣總是難養成，總是讓人感覺困難、辛苦。

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很多人有過這樣的困擾，我知道要延遲滿足，可就是沒毅力、自控力差。

我要減重20斤；

我要讀完10本書；

我要練出6塊腹肌……

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這樣短期間難以實現的目標，看起來就讓人倍感壓力，執行過程中打退堂鼓也在所難免。

美國著名習慣研究專家詹姆斯·克利爾強調，習慣難以改變的重大原因之一是許多人采用了錯誤的方法。

在《掌控習慣》一書中，他提出：改變開始時，正確的方法是培養基于身份的習慣，而不是把注意力放在想要達到的目標上。

每個行動體系背后都有一套信仰體系，與身份不相符的行為不會持久。只有改變潛意識的身份，行為才會真正改變。

比如說，戒煙，不是為了少抽幾根煙，而是要成為一個健康的人；減肥，不是為了減重多少斤，而是要成為一個更輕盈、更有力量的人……

轉變身份觀念后，你就不會沉溺在達不到目標的焦慮和煩躁中，而是專注地靠近自己期待的樣子。

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詹姆斯認為，習慣的養成分為四步：提示、渴求、反應、獎賞。

提示觸發渴求，渴求激發反應，而反應則提供滿足渴求的獎賞，重復這個完整的循環，就會養成自然而然的行為。

想象一下，晚上回到家，打開門，黑暗的環境給了提示，你渴求光亮，于是你作出反應，觸摸開關，燈亮了，你獲得了想要的光明，于是你就不自覺地養成了夜晚進門后開燈的習慣。

其實，習慣的養成并沒有想象中那么艱難和復雜。

他根據這四個步驟總結了四個行動規律：讓好習慣顯而易見；讓習慣難以抗拒；讓好習慣簡便易行：讓好習慣令人愉悅 ，指導大眾一步步破除障礙，形成完整的行動體系。

培根曾說：“習慣是一種頑強而巨大的力量，他可以主宰人生。”

好習慣的培養，需要耐心和信念，更需要科學的方法。

跟隨書中的理念，用最少的時間和精力養成好習慣，戒掉壞習慣。

改變，不是一場自我較勁的斗爭，相反，它是成長過程中一段令人欣喜的歷練。

點亮“在看”，愿我們都能養成一身好習慣，做最好的自己，遇見最好的生活。

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主播|徐榮欣

作者：太陽，平常心，讀世間事。本文首發十點讀書(ID：duhaoshu)，超2900萬人訂閱的國民讀書大號，轉載請在后臺回復“轉載”。

監制：吳康安

主編：王會

編輯：張依

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