骨質疏松的9大謠言，一次粉碎！

醫學資料顯示，50%的骨質疏松癥患者在發生骨折前沒有任何癥狀，因此骨質疏松又被稱為“寂靜的殺手”，它對中老年人的傷害尤其嚴重。

今天，讓我們一起來粉碎骨質疏松這9大謠言，還原真相。

一、喝純凈水會脫鈣，導致骨質疏松？二者不存在因果相關性！

圖源：新華網

人體體液中的鈣離子濃度是相對平衡的，無論是純凈水還是礦物質水，日常飲水量對人體鈣離子濃度影響都不大。導致鈣流失的主要因素是年齡、激素水平和膳食攝入，與飲用純凈水無關。

二、食醋易致骨質疏松？恰恰相反！

首先，醋被吸收進入人體血液后，會氧化變成二氧化碳和水，根本不可能去“溶解骨骼”。其次，醋能幫助胃酸偏少者把食物中的不溶性鈣變成離子狀態，有利于鈣的吸收。不僅如此，陳年老醋本身含鈣量較高。

三、吃苦瓜會導致骨質疏松？夸大其詞！

草酸確實會影響鈣的代謝，過度食用會導致骨密度降低，甚至會與鈣結合形成腎結石。但脫離劑量談危害不可取，苦瓜中草酸的含量并不高，且草酸并非是導致鈣流失的主要因素。因此，把骨質疏松歸咎于“吃苦瓜”，顯然屬于過分夸大。

四、喝骨頭湯能防止骨質疏松？并不能！

鈣不溶于水，即使高溫燉煮，骨頭中的鈣也幾乎不會存在于骨頭湯中，即便在烹飪過程中加入大量的醋而讓鈣質盡量溶出，其中的鈣含量也微乎其微。骨頭湯中不但缺少促進鈣吸收的維生素D，反而富含脂肪、嘌呤與鹽，根本得不償失。

五、豆漿可以代替牛奶補鈣，防止骨質疏松？不能完全取代！

單從補鈣能力來說，牛奶更優。大豆的確含鈣豐富，但加水磨成豆漿后，鈣含量被稀釋為10毫克/100克，僅為牛奶的1/10。豆漿對骨骼的益處在于其可以提供植物雌激素，以減少女性鈣的流失。

六、骨質疏松癥是老年人特有的疾病？非老年人“專利”！

圖源：“健康中國”微信公號

骨質疏松癥并非老年人的“專屬”，如果年輕時期忽視運動，飲食結構不均衡，導致飲食中鈣的攝入少，體瘦，又不拒絕不良嗜好，達不到理想的骨骼峰值量和質量，一些特殊類型的骨質疏松癥就有可能“找上”年輕人。

七、血鈣正常就不會患骨質疏松？不見得！

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血鈣水平不是骨質疏松的診斷標準。血鈣正常不等于骨骼中的鈣正常，在原發性骨質疏松中，血鈣水平通常是正常的，即使當鈣攝入不足而導致缺鈣時，機體也會通過將骨骼中的儲備鈣釋放到血鈣中，或多種激素的調節作用，以使血鈣維持于正常范圍。

八、治療骨質疏松癥等于補鈣？不止于此！

一般來講骨質疏松癥是骨代謝異常造成的，原因包括人體內破骨細胞影響大于成骨細胞，骨吸收的速度超過骨形成速度等，因此骨質疏松癥的治療并非單純補鈣，而應綜合治療，以提高骨量、增強骨強度。

九、骨質疏松癥患者易發生骨折，宜靜不宜動？必須適量運動！

圖源：“健康中國”微信公號

保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激，缺乏運動會造成骨量丟失。體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用。若不注意鍛煉，肌力會減退，對骨骼的刺激也會減少，這樣不僅會加速骨質疏松，還會影響關節的靈活性，容易跌倒，反而誘發骨折。