預防骨質疏松，該怎么吃？

骨質疏松癥是一種以骨量低下、骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特征的全身性骨病。該病可發生于任何年齡，但多見于絕經后女性和老年男性。通過早期的預防可以顯著降低骨折發生的概率，而且也能夠改善發生骨折后治療過程中的療效慢、效果差等問題。

研究表明，蛋白質、鈣、維生素D、鎂及其他維生素和礦物質等營養素與骨質含量密切相關，合理的膳食營養及營養素補充有助于避免骨質疏松癥的發生和發展。

預防骨質疏松，如何健康飲食？總的原則還是合理營養，均衡膳食。食物多樣，保證一日三餐及合理的零食補充，特別是對于骨質疏松高發的老年人而言，應保證總能量攝入充足，但不宜過高。同時，建議攝入富鈣、低鹽（5克/天）和適量蛋白質的均衡膳食。

來源：健康中國