每天運(yùn)動(dòng)VS周末運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更健康？這樣運(yùn)動(dòng)能趕走很多疾病！

堅(jiān)持了半年多時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，明顯感覺(jué)人變得精神了！

適當(dāng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有助于改善身體各種小毛病。

運(yùn)動(dòng)真的能趕走很多疾病！

其實(shí)針對(duì)運(yùn)動(dòng)緩解身體不適，上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院的研究人員曾經(jīng)發(fā)布過(guò)一份《26種人類疾病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)指導(dǎo)方案》，其中明確運(yùn)動(dòng)可對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)、癌癥七大類疾病的治療發(fā)揮積極作用，其中包括肥胖、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、抑郁癥等常見(jiàn)疾病。

胡大一健走：

心臟和關(guān)節(jié)雙豐收

著名心血管內(nèi)科專家胡大一不僅鼓勵(lì)大家健走，他自己也是一名健走愛(ài)好者，他曾在其個(gè)人微信公號(hào)上分享了自己堅(jiān)持走健走18年的改變：

體重下降22公斤，升高的甘油三酯下降了；母親和弟弟都有高血壓，至今血壓正常；血糖保持正常14年。

此外，堅(jiān)持健走后，他的膝關(guān)節(jié)很少有不適，右后腳跟骨刺引發(fā)的疼痛也完全消失，腰椎間盤(pán)問(wèn)題沒(méi)有明顯加重的癥狀。

對(duì)于我們老年人來(lái)說(shuō)，健步走真的是一項(xiàng)非常好執(zhí)行的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)幅度沒(méi)有那么劇烈還能達(dá)到好效果。

而且隨時(shí)隨地就能動(dòng)起來(lái)！

那么，運(yùn)動(dòng)能不能也“攢一攢”放到周末一起做呢？　　每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)vs周末運(yùn)動(dòng)，

哪個(gè)更健康？

2022年7月《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·內(nèi)科學(xué)卷》刊發(fā)的一項(xiàng)涉及35萬(wàn)人大規(guī)模全國(guó)性前瞻性隊(duì)列研究表明，只要達(dá)到指南推薦的運(yùn)動(dòng)量，周末集中運(yùn)動(dòng)和平時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)都能對(duì)健康帶來(lái)好處。

△研究截圖

分析顯示，中位隨訪10.4年間，與運(yùn)動(dòng)不足的人相比，運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)的人中，僅周末集中運(yùn)動(dòng)1-2次者及平時(shí)一直規(guī)律運(yùn)動(dòng)者的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)均明顯降低，降幅分別為8%和15%。

在中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量相同的情況下，周末集中運(yùn)動(dòng)者的全因死亡、心血管死亡、癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)與平時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)者相似。

當(dāng)然，平時(shí)規(guī)律進(jìn)行身體活動(dòng)，好處可能更大一些。但比起不運(yùn)動(dòng)，周末能運(yùn)動(dòng)一下也是好的。

那如果周末也沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢？

平時(shí)高體能的活動(dòng)，也可以帶來(lái)健康獲益！只要你動(dòng)起來(lái)！　　生命在于運(yùn)動(dòng)

2023年7月發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)腫瘤學(xué)雜志》上的一項(xiàng)新研究表明，每天只需要花4.5分鐘進(jìn)行高強(qiáng)度的、間歇性的日常體能活動(dòng)，就能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，最高可降低32%。

研究中這些日常體能活動(dòng)，指每天都有可能經(jīng)歷的短時(shí)間、高強(qiáng)度的活動(dòng)，包括劇烈的家務(wù)勞動(dòng)、搬運(yùn)重物、暴走或與孩子們玩游戲等。

我明白了！不論何時(shí)何地，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好。健步走還是跑步，周末還是周內(nèi)，活動(dòng)對(duì)身體總有好處！

轉(zhuǎn)自：健康時(shí)報(bào)

來(lái)源：全民健康生活方式行動(dòng)