今日末伏，過好這三大關，防病養生兩不誤

末伏是三伏天中的最后一伏

天氣漸漸變涼

陰陽變化的交替點就在這10天

此時稍有不當，可致疾病纏身

要想平安度過

一定過好這三大關卡

還有末伏養生三不要

一定要知道

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馮淬靈

北京大學人民醫院

中醫科 主任醫師

末伏養生

過好三大關卡

1

氣溫關——防2病

（1）心血管病

如今立秋節氣雖過，但目前仍處在伏天內。高溫對血液循環系統有很大影響，此時要警惕心血管疾病。

（2）中暑

伏天機體能量消耗大，人體免疫力有所下降。不少人頭伏、中伏都沒有被暑熱擊倒，但末伏時卻撐不住了。

2

脾胃關——防1病

（1）腸胃疾病

初秋末伏若脾傷于濕，容易造成腸胃疾病，不僅會出現飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。

3

干燥關——防3病

（1）風燥感冒

立秋時節，容易出現風燥感冒。除了有一般感冒的癥狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，還有咽喉干、嗓子緊等表現。

（2）呼吸道疾病

呼吸道系統是一個開放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部，秋季干冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜，引發呼吸道病變。

（3）過敏癥

剛立秋時，秋高氣爽、天氣逐漸干燥，空氣中的花粉濃度最高，過敏性鼻炎等又迎來了發病高峰期。

末伏養生三不要

1

不要過早穿上厚衣服

秋天不要過早穿上厚衣服。夏末秋初，多經受寒冷的刺激，有助于增強機體抵抗力。一旦氣溫急劇下降時，就應該添加厚衣物，一味“秋凍”不但達不到強身健體的效果，還容易凍感冒。另外，患有心腦血管疾病或身體調節功能較差的老人不適合“秋凍”。

2

不要吃辛辣

立秋后應少吃辛味食物，辛味通肺，助長肺氣，若攝入過多，易造成肺氣太盛，出現上火、便秘等秋燥癥狀。適當多吃酸，可收斂肺氣、防秋燥。適當補充水分、維生素和無機鹽。

末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

注意：吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。

3

不要貪寒涼物 免損脾胃陽

末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，切忌猛吹空調，過量吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣。此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。進行戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如果平時經常胃脹、胃痛，更要少吃寒涼的水果或涼菜。

末伏養生保健穴

1

迎香穴

方法：迎香穴在鼻翼旁開0.5寸的位置，也就是鼻唇溝里。每天早晚各點按1次迎香穴，每次點按3分鐘。

長期點按迎香穴有助于補肺氣、開肺竅、宣肺竅，例如對鼻塞、流涕會有很好的緩解作用。

1

足三里

足三里是強身健體、養胃健脾的黃金穴，位于外膝眼直下四橫指處。

方法：按揉時以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3分鐘~5分鐘。

末伏養生三推薦

1

早睡早起、適當鍛煉

中醫講“天人相應”，立秋后，陽氣開始收斂、下降，這個時候，應當做好保養陽氣的準備。

秋季養生，一定要適當鍛煉，早睡早起。適當鍛煉可以幫助我們輕松平緩，早睡早起助于我們精氣神得到更好的恢復。不過鍛煉要選擇科學的鍛煉方式，不宜過度，主要以修身養性、安定心神為主，例如太極拳、八段錦等鍛煉方式。每天盡量在晚上10點半之前入睡，早上6點半左右起床，中午也一定要適當午休，給身體一個調整期，這樣才能更好地進入秋季。

2

遠離秋燥

秋天最主要的特點就是干燥，末伏過后，空氣中缺乏水分，人的身體同樣如此，水分大量流失。

關于秋燥，古人在很久之前，就有對秋燥的方法，正是“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”

白天可以喝鹽水，到了晚上可以喝一些蜂蜜水，這樣既能給人們充分補充水分，又是抗拒衰老的小秘方。

3

防止秋乏

立秋末伏過后，最重要的事情是“秋乏”，在秋天經常會感覺乏困、無力。在這個時候，可以選擇用溫水來泡腳，以達到活血化瘀的功效。另外，水溫可以在40℃~50℃左右，泡到身體微微出汗最佳，還可以選擇在水中加入當歸、川芎等藥材，這樣的話效果會更好！

末伏如何養生

一、末伏養生，過好三大關卡

1.氣溫關——防2病：心血管病、中暑；

2.脾胃關——防1病：腸胃疾病；

3.干燥關——防3病：風熱感冒、呼吸道疾病、過敏癥。

二、末伏養生三不要

1.不要過早穿上厚衣服；

2.不要吃辛辣；

3.不要貪寒涼物、免損脾胃陽。

三、末伏養生保健穴

1.迎香穴；

2.足三里。

四、末伏養生三推薦

1.早睡早起、適當鍛煉；

2.遠離秋燥；

3.防止秋乏。

來源：CCTV生活圈