運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越有利于減肥？錯(cuò)了！飲食多2種元素，讓減肥事半功倍

在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，很多人無(wú)論是否真的算得上胖，都一直在減肥路上前行。尤其夏天衣著清涼，減肥更是成了很多人的首要任務(wù)！

但生活中很多習(xí)慣卻會(huì)讓你變胖，你知道具體都有哪些嗎？

1

口味重的人更容易長(zhǎng)胖

人體有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)的功能，如果我們吃了大量油脂，脂肪在體內(nèi)堆積，機(jī)體就會(huì)分泌一種激素——瘦素，它能刺激大腦，讓大腦釋放出“不能再吃了”的信號(hào)，幫助控制食欲、增加飽腹感，從而控制體重。

而高鹽飲食會(huì)阻礙大腦對(duì)瘦素的反應(yīng)，導(dǎo)致人體不能及時(shí)接收到吃飽的信號(hào)，最終攝入更多油脂，引發(fā)長(zhǎng)胖。

另外，高鹽飲食往往會(huì)讓人食欲大增，從而增加其他食物攝入量，也容易長(zhǎng)胖。因此推薦每人每天攝鹽不超過(guò)5g。

2

睡眠不足或睡眠過(guò)多，也可能導(dǎo)致長(zhǎng)胖

節(jié)食者，睡眠少于5小時(shí)，腹部脂肪增加2.5倍。有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足及壓力過(guò)大時(shí)，人體內(nèi)的生物堿含量偏高，可能誘發(fā)暴飲暴食；血糖濃度持續(xù)上升，可以導(dǎo)致糖尿病和肥胖；新陳代謝減緩，脂肪容易囤積。

但睡眠時(shí)間多于8小時(shí)，也會(huì)增加腹部脂肪。對(duì)于正在減肥的人群，7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間是比較適宜的長(zhǎng)度。

3

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不如長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)

減肥，離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。很多人以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好。但臨床研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不增加減肥效果，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重身體壓力。身體對(duì)于激素的需求，也控制著減脂能力。壓力過(guò)大，人體長(zhǎng)期釋放皮質(zhì)醇，維持胰島素水平，身體會(huì)儲(chǔ)存脂肪，降低代謝，流失肌肉。

與其增加鍛煉強(qiáng)度，不如延長(zhǎng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，堅(jiān)持中等強(qiáng)度的鍛煉，是很好的減肥方法。一般，有氧運(yùn)動(dòng)心率以不超過(guò)“170-年齡”為宜，也可以自我感覺(jué)心跳加快、有點(diǎn)喘但可以正常與人交流、微微出汗即可。

4

均衡膳食，更有助于減肥

有些人想要通過(guò)只吃水煮青菜來(lái)達(dá)到減脂、控制體重，那可能要失望了。這樣吃短期內(nèi)體重可能會(huì)下降，但長(zhǎng)期持續(xù)會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，造成身體的損傷，因?yàn)槿梭w必需的營(yíng)養(yǎng)主要來(lái)源是碳水、脂肪和蛋白質(zhì)，蔬菜只能提供纖維素、維生素和部分的微量元素。

另外，長(zhǎng)期食用水煮青菜，葷腥不沾也是不可取的，減脂期間也要注意脂肪的攝入，來(lái)維持正常的脂溶性維生素水平，零油脂的攝入絕不可取。脂肪攝入不足會(huì)影響人體正常的激素水平，嚴(yán)重的話可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。請(qǐng)不要相信減肥就像山坡上的蒲公英一樣唾手可得，管住嘴、邁開(kāi)腿、均衡膳食才是王道！

小二為大家推薦一道適合減肥吃的菜。普羅旺斯?fàn)Z菜是法國(guó)一道常見(jiàn)的家常菜，主要的特點(diǎn)是最大限度地保留蔬菜的本味，酸甜鮮美濃郁，冷吃、熱吃、配面包或米飯都非常美味。食材健康，美味無(wú)負(fù)擔(dān)，特別適合節(jié)后清腸減肥食用。

5

蛋白質(zhì)+膳食纖維，抑食欲、減吸收

蛋白質(zhì)能作用到胃腸道中的饑餓素，影響大腦中的飽食與餓食中樞，抑制饑餓感，從根本上抑制食欲。而且蛋白質(zhì)在消化吸收后，耗能能力更強(qiáng)，會(huì)促進(jìn)以脂肪為主的其他成分供能，從而起到消脂的作用。像魚(yú)、肉、蛋、奶等高蛋白食物可適當(dāng)多吃，有需要的可以補(bǔ)充蛋白粉。

膳食纖維能夠減少腸道對(duì)脂肪的吸收利用，從而幫助減肥。木耳、銀耳、紫菜、海帶等的膳食纖維含量豐富，日常也可以適當(dāng)多吃。

作者：飯小二

來(lái)源：CCTV回家吃飯