舒服的“坐姿” 正確的“坐姿” 你“坐”對了嗎

在現代生活中，“坐”已經是我們習以為常的姿勢，無論是上班族還是學生黨，大家都習慣了長時間坐著。從小到大，總能聽到大人們怒吼的那句：抬頭！挺胸！把背挺直！“把背挺直”好像是坐姿的最簡單、也最正確的口令。但不知道你有沒有發現，這真的很難堅持，而且總是會越坐越累？沒錯！你的感覺沒有錯，把背挺直真的不是最好的坐姿。

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不良坐姿如何影響身體健康

長期久坐的人群姿勢不良，加上缺乏鍛煉，極易發生腰椎關節、髖關節、肩頸關節等部位的酸脹、僵硬和疼痛。如果不及時糾正坐姿，疼痛還會逐漸加重，進而誘發頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病。除此之外，不良的坐姿導致的肌肉緊張，還可能壓迫血管，引發腦供血不足，引起頭暈、視力急劇下降、記憶力減退等一系列反應。一般來說，只要是抬頭挺胸收腹的姿勢就可以讓脊柱處于中立位，但很多人只記得把背挺直，卻忘記了收腹的動作，這是需要核心肌肉使勁的。如果沒有核心肌肉的幫助，長時間挺直背會使背部肌肉僵硬、酸漲、影響血液循環，還可能會引起頸椎病。

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不良坐姿有哪些

“葛優癱”

也就是垮背坐姿。即肩膀向前傾，胸部輪廓塌陷，失去了下背部的弧度。這種坐姿使骨盆后傾，坐骨前移，很容易引發腰椎間盤突出。

“獅身人面”坐姿

也就是頭部前傾的坐姿，腰椎扁平，上背部曲線過大。這種坐姿使骨盆重心前傾，坐骨后移，脖子幾乎無法支撐頭部，很容易引發頭痛和頸部酸痛。

蹺二郎腿或單手托腮

左右兩邊身體受力不均衡，兩側坐骨存在高度差。這兩種姿勢都會使骨盆偏斜，脊柱需要代償性地側向彎曲來保持身體平衡，會逐漸發展為脊柱側彎。

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什么坐姿才是正確的

大腿與座椅平齊或稍低于座椅，雙腳平放在地面上，脊椎在自然狀態下豎直，兩肩水平，頭微向前傾。這樣的坐姿使頭和坐骨處于一條直線上，脊柱有著正確的曲線，骨盆中立，胸部敞開，可以維持肺部充足的通氣量。保持放松的姿勢，這樣的坐姿可以維持較長時間。

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快快糾正我們的坐姿吧

首先，找到坐骨。找一把硬椅子坐上去，雙手從身體的側面找到屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭，這兩塊骨頭就叫做坐骨，是骨盆最底下的位置。讓坐骨成為承載上半身力量的重點，把重力向下傳遞。常見的不良坐姿往往是讓尾骨承擔更多壓力。

第二，找到骨盆的中立位。也就是保持脊柱中立，不要前傾或后傾，也不要左右傾斜。

第三，肩膀自然放松下沉，不要聳肩。雙肘可自然垂放在椅子扶手或桌面上，降低胸椎段承受的張力。

第四，頭部自然抬起，下巴微收。因工作學習需要低頭時，要注意單純地把頭伸出去，會形成伸脖子的體態，增加頸椎的壓力。我們可以通過頭部和胸腔一起向前送，來實現離電腦或文件更近的目標，還可以用收下巴的方式來實現視線下移。

最后，注意腿部的姿勢，大小腿呈90°擺放。雙腳都要平整地放在地面上，不要只用腳尖或腳跟著地，不要外撇或內扣。

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坐對了也不要久坐哦

還要提醒一句，即便坐姿對了，也要避免長時間久坐。坐上1小時，就起來活動一下，做一些伸展運動。在這里教大家幾個在辦公室或家里就可以完成的小動作。每個動作保持10～15秒，以自己身體能承受的幅度為限，不要用力過快、過猛。

頸、肩部拉伸動作

①轉脖子：緩慢地左右旋轉脖子，然后慢慢地上下移動。②聳肩：把肩膀朝斜上方聳起，然后繞一圈朝斜下方落下。③轉軀干及側面伸展：將雙臂抬起向天花板的方向，然后將上半身向左、右緩慢旋轉。再面向前方，向左、右側面慢慢彎曲。④輕柔后彎：將手放在背部較低的地方，然后將脊柱慢慢向后輕輕地彎曲。

胸部腰部拉伸動作

①膝蓋-胸部伸展：坐在椅子上，雙手將一個膝蓋輕輕抱住，拉往胸部方向并保持住。②腰部拉伸：坐在椅子上，身體輕輕向前彎曲，將手放到膝蓋之間的地板上，然后保持住。③梨狀肌坐姿舒展：坐在椅子上，將右腳放在左膝上。然后將右膝蓋拉向左肩，并保持住。換另一側重復。④站立低腰伸展：站立位，將手放在桌子或椅子上，慢慢向后彎腰。

腿部拉伸動作

①大腿前側拉伸：站立位，將右腳放在身后的椅子上，彎曲右膝蓋以感覺大腿前部的拉力。換左側重復。②抬腳趾站立：站立，抬起腳趾，保持一會兒，然后落下。換另一側重復。③下蹲：下蹲至舒適的姿勢。保持一會兒，然后站起來。

提示大家，沒有任何一個姿勢適合長久保持，每過1小時記得起來動一動才好。不方便運動的時候，也要盡量站起來，哪怕是隨意走幾步，去喝一杯水也可以緩解肌肉緊張。

來源：吉林12320