身體這個(gè)部位，曬太陽反而變白？學(xué)會曬太陽，勝過吃補(bǔ)藥！

雖然立秋已經(jīng)過了，但夏天還沒有過去，白天依舊又曬又熱。

為了“躲太陽”，很多人即使只在戶外步行十幾分鐘，也會涂防曬霜、穿防曬衣，防止皮膚被毒辣的太陽曬黑。但你可能還忽略了一個(gè)重要的部位——頭發(fā)。

皮膚會曬黑，

頭發(fā)反而會“曬白”？

紫外線過強(qiáng)，不僅是皮膚的“殺手”，對毛發(fā)也會產(chǎn)生影響。過量的紫外線照射會損傷黑色素細(xì)胞，還會對毛囊造成氧化損傷，從而導(dǎo)致頭發(fā)變白。

北京積水潭醫(yī)院毛發(fā)研究中心也曾發(fā)文科普：紫外線對頭發(fā)的傷害，包括物理和化學(xué)兩方面。

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物理變化

包括頭發(fā)干枯毛躁、顏色減退、光澤和硬度下降、強(qiáng)度降低和脆性增加等。

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化學(xué)變化

包括頭發(fā)的蛋白質(zhì)、脂質(zhì)和色素改變。

因此，太陽大的時(shí)候，不只是抹防曬，撐傘、帶帽子也是需要的~

適度曬太陽，

勝過吃補(bǔ)藥！

但日常防曬也不宜過度，適度曬太陽對我們的身體健康十分有益。

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有助于防治癡呆

紫外線是人體維生素D的主要來源，長期不見陽光，易造成維D缺乏。而研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維D有助于防治癡呆：

今年1月，加拿大卡爾加里大學(xué)、英國?？巳卮髮W(xué)的研究人員，通過對近1.3萬人的10年隨訪證實(shí)，經(jīng)常補(bǔ)充維生素D，癡呆風(fēng)險(xiǎn)下降40%，且對女性幫助更大！

研究人員還表示，在認(rèn)知能力衰退前，盡早補(bǔ)充維D可能更有益。

不過，玻璃窗對紫外線有較大的削弱作用，隔著玻璃曬太陽并不利于身體合成維生素D，所以還是去戶外曬更好。

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有助于促進(jìn)睡眠

曬太陽有助于人體分泌血清素，血清素（5-羥色胺）是一種能讓人產(chǎn)生快樂和幸福感的“快樂激素”，能夠調(diào)節(jié)人的情緒，并且在夜晚促進(jìn)睡眠。

①血清素是褪黑素的前驅(qū)物質(zhì)，如果白天血清素分泌較多，那么夜晚在酶的作用下轉(zhuǎn)化而成的褪黑素也會更多，幫助我們產(chǎn)生睡意，進(jìn)入睡眠。

②陽光抑制褪黑素的釋放，就好比把水流攔腰截住。白天曬太陽越充分，人體褪黑素被截流的就越多，到了晚上沒有光線刺激后，褪黑素“泄洪”，人就會困得早，睡眠質(zhì)量也就更好。

總體來說，如果白天沒有曬夠太陽，造成血清素分泌不足、褪黑素抑制不夠，就會出現(xiàn)白天睡不醒、晚上睡不著的問題。

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有助于改善血糖和心血管健康

2019年刊發(fā)在《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》的一項(xiàng)在歐洲中年人群中開展的橫斷面研究表明，多曬太陽會增強(qiáng)胰島素敏感性和降低甘油三酯水平，從而有助于降低2型糖尿病和心血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

曬太陽做對2步，

事半功倍更科學(xué)！

如果擔(dān)心曬黑或增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)又想充分享受陽光帶來的健康益處，可通過以下幾種方法，最大限度減少不良影響。

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選紫外線不強(qiáng)的時(shí)候

一般中午的紫外線最強(qiáng)，所以要避免這個(gè)時(shí)間段去曬太陽。最好的時(shí)間是早上6點(diǎn)～10點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)以后，避免中暑、曬傷。

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曬太陽時(shí)間要適宜

建議每周2次、每次曬至少15分鐘。老年人因合成維生素D的能力降低，可適當(dāng)再延長一會兒。

作者：飯小二

來源：CCTV回家吃飯