老年癡呆可潛伏30多年！堅持兩件事早預防早受益

世衛組織統計

平均每3秒就有一人

被診斷為老年癡呆

但是

在癥狀出現前34年

大腦就有預兆

所以

提前科學保護大腦

可以遠離老年癡呆！

老年癡呆

前期可潛伏34年

2019年，美國約翰·霍普金斯大學的研究人員對290名40歲以上志愿者進行追蹤研究發現：

①一個人在有老年癡呆癥癥狀的前34年，大腦里的Tau蛋白（阿爾茨海默病的標志物）含量就較高了；

②癥狀出現的前11~15年，人就已經有認知障礙的跡象發生；

③癥狀出現的前3~9年，與記憶相關的大腦內側顳葉改變發生變化。

▲專家建議：年過40歲，可以有意識的預防老年癡呆。

這些表現

可能是老年癡呆癥狀

◆親身經歷的事想不起來

◆計劃事情的能力下降

◆完成熟悉工作有困難

◆記不清時間或經常迷路

◆語言表達出現障礙

◆經常放錯東西

◆空間感出現混亂

◆出現抑郁等情緒變化

這些壞習慣

加速老年癡呆發生

◎曬太陽少，導致維D缺乏

◎不吃早餐，導致大腦營養缺乏

◎吃得太咸，誘發大腦皮質萎縮

◎飲食太油，導致血脂水平越高

◎午睡時間太長，增加癡呆風險

◎煙酒不離手，損傷大腦功能

◎經常挖鼻孔，病原感染神經系統

這些好習慣降低

患老年癡呆的風險

研究證明，做到健康飲食、定期鍛煉、社交接觸、認知活動、戒煙、戒酒這六件事，可以將患癡呆癥的風險降低90%。

會吃

會吃對減緩記憶力下降作用最強。平日可常吃大腦需要的這5類營養品。

※葡萄糖

燕麥、綠葉菜、水果、豆類等

※抗氧化物

西蘭花、胡蘿卜、葡萄等

※優質脂肪

三文魚、金槍魚、亞麻油、堅果等

※色氨酸

小米、核桃、腐竹、紫菜、黑芝麻等

※水

建議每天飲水不低于1000毫升

多動

多動是健腦非常好的方式。下面這2個小動作，助您日常勤練腦。

①一手八字，另一手龍爪，射箭動作來回變換↓↓↓

②大拇指抵在無名指指根，四指自然卷曲握固，做抬手提踵的動作↓↓↓

老年癡呆

不僅嚴重影響生活質量

患者壽命也相對較低

日常生活

堅持健康生活習慣之外

有癥狀及時治療

同樣重要！

來源：北京時間新聞