它是“防癌高手”，前提是要吃對

大蒜素有殺菌抗菌的作用

很多人都知道

生吃大蒜才能產(chǎn)生大蒜素

可你知道直接吃、切片和搗蒜泥相比

哪種能產(chǎn)生更多大蒜素嗎？

靜置時間長就產(chǎn)生越多嗎？

趕緊跟著小圈一起來聽聽專家怎么說

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【本期指導專家】

李寶聚

中國農(nóng)業(yè)科學院

蔬菜花卉研究所 研究員

大蒜素到底有什么好處?

大蒜營養(yǎng)十分豐富，包括8種人體必需氨基酸，富含多種礦質(zhì)元素，尤其是鍺、硒等微量元素，可提高人體免疫力和抗氧化能力。大蒜中的大蒜素具有抗炎、抗菌以及廣泛的抗腫瘤活性，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用。在抗癌方面，大蒜素不但能抑制一些如亞硝胺等致癌物質(zhì)在人體內(nèi)合成，而且對很多癌細胞有直接殺傷作用。

怎么吃才能更好保留大蒜素？

通過實驗發(fā)現(xiàn)，新鮮大蒜提取液的抑菌效果非常明顯，有很明顯的抑菌圈。而經(jīng)過煮、炒等方式處理以后，大蒜的抑菌活性都消失了。這是因為大蒜素穩(wěn)定性較差，高溫條件下會快速降解。所以，生吃大蒜是最有利于保留大蒜素的。

不同的處理方法

會不會影響大蒜的殺菌效果呢？

完整的大蒜里面是不含大蒜素的，必須是大蒜被損傷或者破碎以后才能產(chǎn)生。大蒜細胞受損以后，細胞液泡中的蒜氨酸酶與細胞基質(zhì)中的蒜氨酸接觸，瞬間產(chǎn)生具有揮發(fā)性的大蒜素。蒜的組織結構破壞得越嚴重、越完全，這些具有辣味的化合物便產(chǎn)生得越多，辣味就越強烈。

也就是說，大蒜被處理得越細碎，產(chǎn)生的大蒜素就越多。

放置的時間越久

大蒜素生成的就越多嗎？

與放置時間無關。

大蒜素的生成速度是很快的，放置1分鐘與放置20分鐘的殺菌效果相近。也就是說，我們?nèi)粘Ｗ霾说倪^程中，只要將大蒜盡量搗碎，直接食用，就能達到不錯的殺菌效果了。

糖蒜和臘八蒜等腌制的大蒜

還有殺菌作用嗎？

通過實驗， 糖蒜和醋蒜基本上都是無抑菌效果的。

可見大蒜素在加工過程中都被降解或者流失掉了，但某些氨基酸、礦質(zhì)元素、碳水化合物等還是能夠保留的。

大蒜吃得越多越好嗎？

過量攝入大蒜素會導致打嗝、惡心、腹瀉、燒心等癥狀，另外正在服用藥物的，要咨詢醫(yī)生是否能吃大蒜，因為大蒜素可能與某些藥物有相互作用。

對于普通人來說，每天可以生吃2瓣到3瓣，熟吃的話可以適當增加，4瓣到6瓣左右。

大蒜食用小貼士

一、大蒜素到底有什么好處？

1.對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用；

2.抑制一些如亞硝胺等致癌物質(zhì)在人體內(nèi)合成，對很多癌細胞有直接殺傷作用。

二、怎么吃才能更好保留大蒜素？

生吃大蒜；

大蒜被處理得越細碎越好。

三、糖蒜和臘八蒜等腌制的大蒜還有殺菌作用嗎？

糖蒜和醋蒜基本上都是無抑菌效果。

四、大蒜吃得越多越好嗎？

對于普通人來說，每天可以生吃2瓣到3瓣，熟吃的話可以適當增加，4瓣到6瓣左右。

來源：CCTV生活圈