盛夏時(shí)節(jié)，專家支招青少年兒童科學(xué)運(yùn)動(dòng)

新華社長(zhǎng)沙7月18日電（記者帥才）近期，不少地方出現(xiàn)持續(xù)高溫天氣。暑假期間，青少年兒童應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？醫(yī)生指出，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加速人體代謝，有利于身體健康。但是青少年兒童等人群不要在高溫時(shí)段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，避免環(huán)境溫度過(guò)高，體內(nèi)無(wú)法散熱，出現(xiàn)體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，引發(fā)過(guò)熱、無(wú)力、頭暈等中暑癥狀。

湖南省人民醫(yī)院兒科主任醫(yī)師曾賽珍說(shuō)，青少年兒童在三伏時(shí)節(jié)戶外運(yùn)動(dòng)可選擇早晚相對(duì)涼爽的時(shí)段，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以鍛煉30分鐘到1小時(shí)為宜，鍛煉過(guò)程中保證水的攝入，以免出汗過(guò)多、體溫過(guò)高，引起脫水、中暑等。青少年兒童在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)體溫持續(xù)升高、頭痛、肌肉痙攣、惡心等情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

“夏季運(yùn)動(dòng)要科學(xué)補(bǔ)水。”曾賽珍提醒，盛夏時(shí)節(jié)，人體通過(guò)排汗來(lái)散熱，造成體內(nèi)水分流失，若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)因此而供血不足，可能造成頭痛頭暈。一些人在運(yùn)動(dòng)后大量出汗，人體丟失大量電解質(zhì)，在補(bǔ)水的同時(shí)還需要注意補(bǔ)充電解質(zhì)。青少年兒童在運(yùn)動(dòng)后可以飲用一些淡鹽水，保持體內(nèi)水電解質(zhì)平衡。

“青少年兒童暑期運(yùn)動(dòng)要量力而行，最好在清晨和傍晚氣溫相對(duì)偏低的時(shí)候進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。”中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院骨科副主任朱威宏指出，青少年兒童在進(jìn)行激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好防護(hù)，提前做好熱身工作，避免發(fā)生骨折或關(guān)節(jié)損傷。

湖南省兒童醫(yī)院中醫(yī)科主任李海霞認(rèn)為，對(duì)于青少年兒童而言，八段錦、太極拳、游泳都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。青少年兒童在運(yùn)動(dòng)后不要馬上吹空調(diào)、洗冷水澡或喝冰飲料，避免溫度變化大誘發(fā)血管痙攣，引起頭痛、頭暈等癥狀。

湘雅二醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科副教授余波提醒，有些青少年兒童在夏季進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，容易出現(xiàn)熱痙攣。熱痙攣常涉及小腿、手臂和背部的肌肉。青少年兒童在運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨時(shí)觀察身體的反應(yīng)，如有頭暈、乏力等癥狀，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，保證機(jī)能恢復(fù)。有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的青少年兒童在高溫天氣不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，避免發(fā)生心腦血管意外。