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極目新聞記者 鄭晶晶
通訊員 倪濤
睡眠對人體的健康很重要,然而,不少人卻深受入睡困難、早醒、多夢等睡眠問題的困擾。那么,什么是失眠?導致失眠的原因有哪些?中醫如何看待失眠呢?7月28日,武漢市漢口醫院中醫科副主任雷國奇對這些問題進行了講解。
出現這些癥狀,要警惕可能是失眠了
那么,什么是失眠呢?武漢市漢口醫院中醫科副主任雷國奇表示,失眠是一種常見的睡眠障礙,主要表現為以下幾點:入睡困難,上床后超過30分鐘無法入睡;睡眠維持困難,夜間醒來次數多,且難以再次入睡;比預期時間早醒,且無法再次入睡;睡眠質量差,即使睡眠時間足夠,仍感到疲憊不堪,沒有精神。當每周出現以上癥狀超過3次,且持續一個月以上,并影響到日常生活時,就需要警惕失眠了。
失眠的原因復雜多樣
那么,失眠的原因有哪些呢?雷國奇介紹,主要有以下幾點:
首先是心理因素,壓力、焦慮、抑郁等情緒問題是導致失眠的主要原因;第二是環境因素,包括噪音、光線、溫度等,睡眠環境不佳會影響睡眠;第三是生活習慣,睡前玩手機、喝咖啡、飲酒等不良習慣,都會干擾睡眠;第四是身體疾病,一些器質性疾病亦可干擾睡眠,如睡覺愛打鼾的患者,需要警惕阻塞性呼吸暫停,甲狀腺功能亢進、更年期綜合征的患者也易出現失眠,神經系統疾病如帕金森病、腦卒中后遺癥等也會導致失眠;第五是藥物因素,某些藥物如激素、抗抑郁藥等,也會引起失眠。
如何改善失眠?不妨試試這幾招
那么,如何改善失眠呢?雷國奇副主任建議,對于輕度的睡眠障礙,不妨試試以下辦法:
第一,建立規律的睡眠作息,每天盡量在同一時間上床睡覺和起床,即使在周末也要保持一致。
第二,營造舒適的睡眠環境,保持臥室安靜、黑暗、涼爽,選擇舒適的床墊和枕頭。
第三,養成良好的睡眠習慣,睡前避免玩手機、看電視等刺激性活動,可以嘗試閱讀、聽輕音樂等,以放松身心。
第四,限制咖啡因和酒精的攝入,下午和晚上避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料,睡前避免飲酒。
第五,適度運動,白天進行適度的運動有助于改善睡眠,但睡前要避免劇烈運動。
第六,放松身心,睡前可以嘗試深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧,幫助緩解壓力,促進睡眠。
專家提醒,如果患者經過自我調整,失眠癥狀仍然沒有改善,或者失眠已經嚴重影響到生活,請及時尋求神經內科醫生的幫助。醫生會進行詳細的評估和診斷,并制定個性化的治療方案。
治療失眠,患者可遵醫囑采取中西醫結合治療方式。中醫治療包括經典方劑和針灸、耳穴壓豆等特色療法;西醫治療包括短期藥物控制和長期管理(包括認知行為療法、物理治療)等,患者還可遵醫囑結合心理咨詢等,以改善睡眠障礙。需要注意的是,患者需要遵醫囑規范使用治療失眠的藥物,切勿自行購買和使用。
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