出現入睡困難、早醒、多夢咋辦？這幾點要記牢

極目新聞記者 鄭晶晶

通訊員 倪濤

睡眠對人體的健康很重要，然而，不少人卻深受入睡困難、早醒、多夢等睡眠問題的困擾。那么，什么是失眠？導致失眠的原因有哪些？中醫如何看待失眠呢？7月28日，武漢市漢口醫院中醫科副主任雷國奇對這些問題進行了講解。

出現這些癥狀，要警惕可能是失眠了

那么，什么是失眠呢？武漢市漢口醫院中醫科副主任雷國奇表示，失眠是一種常見的睡眠障礙，主要表現為以下幾點：入睡困難，上床后超過30分鐘無法入睡；睡眠維持困難，夜間醒來次數多，且難以再次入睡；比預期時間早醒，且無法再次入睡；睡眠質量差，即使睡眠時間足夠，仍感到疲憊不堪，沒有精神。當每周出現以上癥狀超過3次，且持續一個月以上，并影響到日常生活時，就需要警惕失眠了。

失眠的原因復雜多樣

那么，失眠的原因有哪些呢？雷國奇介紹，主要有以下幾點：

首先是心理因素，壓力、焦慮、抑郁等情緒問題是導致失眠的主要原因；第二是環境因素，包括噪音、光線、溫度等，睡眠環境不佳會影響睡眠；第三是生活習慣，睡前玩手機、喝咖啡、飲酒等不良習慣，都會干擾睡眠；第四是身體疾病，一些器質性疾病亦可干擾睡眠，如睡覺愛打鼾的患者，需要警惕阻塞性呼吸暫停，甲狀腺功能亢進、更年期綜合征的患者也易出現失眠，神經系統疾病如帕金森病、腦卒中后遺癥等也會導致失眠；第五是藥物因素，某些藥物如激素、抗抑郁藥等，也會引起失眠。

如何改善失眠？不妨試試這幾招

那么，如何改善失眠呢？雷國奇副主任建議，對于輕度的睡眠障礙，不妨試試以下辦法：

第一，建立規律的睡眠作息，每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，即使在周末也要保持一致。

第二，營造舒適的睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。

第三，養成良好的睡眠習慣，睡前避免玩手機、看電視等刺激性活動，可以嘗試閱讀、聽輕音樂等，以放松身心。

第四，限制咖啡因和酒精的攝入，下午和晚上避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料，睡前避免飲酒。

第五，適度運動，白天進行適度的運動有助于改善睡眠，但睡前要避免劇烈運動。

第六，放松身心，睡前可以嘗試深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，幫助緩解壓力，促進睡眠。

專家提醒，如果患者經過自我調整，失眠癥狀仍然沒有改善，或者失眠已經嚴重影響到生活，請及時尋求神經內科醫生的幫助。醫生會進行詳細的評估和診斷，并制定個性化的治療方案。

治療失眠，患者可遵醫囑采取中西醫結合治療方式。中醫治療包括經典方劑和針灸、耳穴壓豆等特色療法；西醫治療包括短期藥物控制和長期管理（包括認知行為療法、物理治療）等，患者還可遵醫囑結合心理咨詢等，以改善睡眠障礙。需要注意的是，患者需要遵醫囑規范使用治療失眠的藥物，切勿自行購買和使用。