呼吸啞鈴網上走紅 真能吹出小蠻腰？ 專家：僅靠呼吸訓練瘦身并不靠譜

繪圖萬顯明

□楚天都市報極目新聞記者 廖仕祺 通訊員 馬遙遙

隨著國家“體重管理年”三年行動的持續推進，健康減重成為越來越多人關注的焦點。在這股熱潮下，各類宣稱“輕松瘦身”的產品如雨后春筍般涌現。近日，一款名為“呼吸啞鈴”的產品，以“每天10分鐘，躺著瘦肚子”的口號，在社交媒體和電商平臺上走熱，成為不少減肥心切者追捧的“新寵”。

這種呼吸啞鈴真能輕松達到減肥效果嗎？對此，武漢專家表示，呼吸啞鈴其實是臨床常用呼吸訓練器的家用衍生款，其核心功能是改善呼吸功能，僅靠呼吸訓練來減重并不靠譜，盲目使用還可能暗藏健康隱患。

呼吸啞鈴網上爆火

原理類似于呼吸訓練器

記者點開淘寶電商平臺，搜索“呼吸啞鈴”，立即彈出了上百款產品，價格從十幾元到數百元不等，月銷量最高超過了一萬件。產品頁面充斥著“高效瘦肚子”“7天雕刻馬甲線”“盆底肌修復”等誘人標語。不同品牌的產品外觀基本相似，有的搭配上了電子顯示屏，增加智能計數功能，還有的把塑料材質升級為電鍍工藝，由此賣出了更高的價格。

“健身教練都在用的練腹方法”“每天堅持100下，分離的腹直肌關閉了”“吹了三周，腰圍掉了10厘米”……在一些社交平臺上，呼吸啞鈴已然成了直播間的常駐熱銷產品，網絡主播在宣傳時甚至增加了瘦臉、產后修復盆底肌等字樣，不少網友抱著“反正價格不貴，不妨買回去試試”的態度點擊購買，期待著不費力就能鍛煉全身的效果。

“呼吸啞鈴的原理類似于臨床使用的呼吸訓練器。”武漢市中心醫院呼吸與危重癥醫學科主任倪吉祥介紹，臨床常用的呼吸訓練器多為“三球式”，通過紅、黃、綠三色小球對應不同呼吸阻力，主要用于慢性阻塞性肺疾病、間質性肺病患者，以及肺部手術、機械通氣后的康復人群。

吹“啞鈴”練不出馬甲線

不當使用或存隱患

通過呼吸啞鈴進行呼吸訓練真的可以瘦肚子嗎？倪吉祥主任表示，腹部脂肪主要堆積在大網膜、腸道周圍，需通過有氧運動消耗熱量，再配合抗阻訓練強化腹肌線條。呼吸啞鈴的核心作用是增加吸氣、呼氣阻力，鍛煉膈肌和肋間肌。這兩種肌肉是維持呼吸功能的關鍵，通過訓練能提升肺活量、改善呼吸效率，但它們的運動強度極低，消耗的熱量微乎其微。因此不可能通過呼吸訓練練出馬甲線，更不可能減少腹部脂肪。

倪吉祥主任提醒，醫院使用呼吸訓練器時，會根據患者的肺功能、病情制定個性化方案，比如控制呼吸節奏、調整阻力強度等，但普通消費者自行使用時，若為追求“效果”盲目加大強度，可能面臨健康風險：快速、用力吹氣或過度訓練，會導致體內二氧化碳排出過多，引發手腳發麻、頭暈、心慌等癥狀，嚴重時可能出現肌肉痙攣。

另外需要強調的是，有肺大泡、氣胸病史的人群，不規范的屏氣呼吸或高強度吹氣，可能導致胸腔壓力驟增，引發肺大泡破裂，甚至誘發氣胸；直接使用高阻力檔位，易導致膈肌、肋間肌過度疲勞，出現胸部刺痛、呼吸受限等問題。

關鍵是管住嘴邁開腿

還要保證高質量睡眠

日常生活中如何科學減重？武漢市中心醫院體重管理中心、內分泌科副主任醫師呂曉玉建議，首先要管住嘴，從源頭控制總熱量，避免不吃早餐、壓力性進食、吃宵夜；其次要主動規避“熱量炸彈”，如油條、油餅等油炸食品，蛋糕、奶茶等高糖食物，熱干面、糍粑等高油主食；遵循“高營養密度”原則，優先選擇蔬菜、優質蛋白、全谷物，在控制熱量的同時，保證身體獲得充足營養，避免減重期間營養不良。

“光靠少吃不動，不僅容易反彈，還可能流失肌肉，降低基礎代謝?！眳螘杂窀敝魅吾t師強調，每周需累計150-300分鐘運動，平均到每天為30-50分鐘，可拆分為15-20分鐘/次，更易堅持。運動類型要科學搭配：有氧運動負責高效消耗熱量，為熱量缺口“助力”；抗阻訓練能維持或增加肌肉量，肌肉量越高，基礎代謝率越高，越利于長期減重；每次運動后還需進行10分鐘左右拉伸，緩解肌肉酸痛、降低運動損傷風險。

“很多人忽略了睡眠對減重的影響，其實睡不好，減重很難成功。”呂曉玉副主任醫師表示，每天需保證7-8小時高質量睡眠，睡眠不足會讓身體處于應激狀態，促使“致胖激素”皮質醇分泌增加，刺激食欲的“胃饑餓素”分泌增加，同時抑制“飽腹激素”瘦素分泌，易導致食欲旺盛、體重上升。此外，部分肥胖人群存在打鼾、睡眠呼吸暫停等問題，即使睡眠時間達標，睡眠過程中頻繁缺氧、覺醒，也會影響代謝與減重效率，需及時就醫改善。

呂曉玉副主任醫師強調，評估減重效果時，別只盯著體重秤上的數字，更要關注體脂率、腰圍/臀圍，以及尿酸、血脂、血糖等代謝指標的改善。這些指標的變化，比單純體重數字更能反映減重的健康價值。減重達標后，仍需維持“均衡飲食、規律運動、充足睡眠”的習慣，將健康生活方式融入日常，才能避免反彈，穩定保持健康體重。