睡前關燈側躺玩手機有多危險？ 專家提醒：小心眼睛和脊柱一起“抗議”

繪圖/萬顯明

□楚天都市報極目新聞記者 趙雪純 通訊員 荊彤

“刷完這最后一條視頻就睡”成為不少人睡前的固定動作——關了燈、側躺著，在手機屏幕的微光里享受片刻放松。這一看似愜意的習慣，卻藏著不小的健康隱患。“睡前關燈側躺玩手機的危害”話題沖上熱搜，引發網友熱議。極目新聞記者采訪了武漢市第四醫院眼科主任許榮和武漢市第四醫院常青院區骨科綜合病區副主任王威。

側躺玩手機易致雙眼壓力不均

“醫生，我右眼突然看不清了，頭還疼得厲害！”9月5日，50多歲的張女士（化姓）捂著右眼，在家人陪同下來到武漢市第四醫院眼科門診。接診的該科主任許榮回憶，當時張女士眼壓高達40-50毫米汞柱（正常范圍10-21毫米汞柱），右眼視力僅能識別眼前晃動的手指，伴隨劇烈頭痛、惡心嘔吐，“她說自己睡前喜歡關了燈側躺著刷手機，有時候一看就是兩三個小時，之前偶爾眼疲勞，休息下就緩解了，這次疼得實在扛不住。”

檢查結果顯示，張女士患上急性閉角型青光眼，需緊急住院降眼壓，后續還需手術控制病情，否則可能面臨不可逆失明。“這類病例并非個例。”許榮介紹，側躺時雙眼與手機距離不一，靠近屏幕的眼睛需動用更多調節力，長期易導致雙眼視力偏差，距離近的眼睛需要更強的睫狀肌收縮，長期如此容易導致視疲勞、近視加深。“臨床上見過許多單眼近視100度、另一只眼近視500度的患者，配鏡都難平衡。”更危險的是，關燈后環境昏暗，瞳孔會自然散大，手機強光直射易誘發急性閉角型青光眼，45歲以上人群風險更高，一旦發作未及時治療，失明概率極大。

此外，許榮主任還提到，刷手機時人易專注于內容，眨眼次數下降，淚液蒸發加快。關燈側躺看手機對于年輕人來說容易導致近視眼、近視度數加深、干眼、視疲勞；老年人關燈看手機更易導致青光眼。

脊柱同樣“受傷”，年輕患者越來越多

關燈側躺玩手機，不僅眼睛受害，脊柱也在默默承受壓力。武漢市第四醫院常青院區骨科綜合病區副主任王威表示，側躺時頸椎和腰椎處于扭曲狀態，椎間盤壓力顯著增大，長期如此可能導致頸椎反弓、腰椎間盤突出等問題。

“現在脊柱疾病越來越年輕化，我接診過最小的頸椎反弓患者才11歲。”王威主任指出，人體脊柱中，頸椎和腰椎呈生理性前凸，活動度最大，側躺刷手機時，頸椎會不自覺低頭或歪斜，腰椎則因缺乏支撐扭曲，“就像給頸椎掛了一桶水，持續20分鐘以上，局部壓力會驟增；腰椎更甚，平躺時壓力為1，久坐或側躺刷手機時，壓力會飆升至2-5倍。”

長期如此，頸椎易從“前凸”變“后凸”（反弓），壓迫神經血管導致頭暈、手麻；腰椎間盤會逐漸磨損，年輕人可能先出現腰酸背痛，日積月累后可能發展為椎間盤突出、退行性側彎，“這些損傷大多不可逆，等疼到找醫生時，只能修補，無法恢復到最初狀態。”

專家建議：改變習慣，從“三個20”開始

兩位專家均建議，應盡量避免睡前關燈后側躺使用手機。使用手機時，應保持室內柔和照明，避免強光直射。每天累計使用手機盡量不超過4小時，單次睡前刷手機不超過20分鐘，每20分鐘抬頭看20米外物體20秒；雙眼與屏幕距離保持40厘米以上，盡量避免側躺。有老花、散光的人群，需先到醫院驗光，佩戴合適眼鏡后再看手機，減少視疲勞。

針對因長時間低頭伏案工作、學習或玩手機導致的頸椎問題，王威主任同樣也有易于記憶的“三個20”防護口訣：每隔20分鐘就要抬頭，抬頭遠望20米以外，持續至少20秒，以中斷持續性的勞損姿勢，有效緩解頸部肌肉緊張，促進血液循環。放松時做2-3次“手頸對抗”，即雙手抱頸后，頸椎向后仰，手輕輕向前推，每次20-30下，增強頸椎后部肌肉力量。

對于腰椎保護，王威主任建議每坐30-40分鐘就起身活動一下，做一些腰部后伸的動作，以減輕腰椎間盤的壓力。建議盡量使用腰部墊腰靠，以保持腰椎前凸。睡覺時，選擇的床墊不宜過軟或過硬，有支撐度的床墊最佳，睡覺時枕頭高度以頸部放松為宜，不建議無枕。