節(jié)后綜合征不用慌！從日常著手，輕松找回生活節(jié)奏

假期結束，不少人會陷入這樣的狀態(tài)：早上鬧鐘響了三遍還起不來，坐在辦公桌前總走神，明明沒吃多少卻覺得腹脹，甚至還會莫名煩躁......

這些其實都是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。怎么辦？湖北疾控中心專家給出健康指南，幫您快速找回狀態(tài)。

節(jié)后綜合征為啥會找上門？

長假是放松身心的好機會，但“報復性”活動往往會打破平時的生活規(guī)律。比如熬夜追劇、聚會，早上睡到自然醒；飲食上也容易放縱，吃太多高油、高糖、高鹽的食物，甚至暴飲暴食。

這種“突擊式”的作息和飲食變化，會讓身體的生物鐘、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)暫時 “失靈”。當假期結束，需要重新回歸工作、學習的規(guī)律狀態(tài)時，身體就會因為“跟不上節(jié)奏”而出現(xiàn)各種不適，這就是節(jié)后綜合征的核心原因。

關鍵招一：調整作息，讓生物鐘“歸位”

作息紊亂是節(jié)后綜合征的“重災區(qū)”，想要快速恢復，關鍵是讓生物鐘重新對齊日常節(jié)奏。

提前“倒時差”，循序漸進不勉強。逐步靠近工作日的起床時間，身體不會因為突然改變而抗拒。避免晝夜顛倒，早上可適當晚起，但不宜超過平時起床時間2小時以上，以免擾亂生物鐘。午睡時間建議20～30分鐘，時間不宜過長，以免會影響夜間睡眠。

白天“曬曬太陽”，晚上“遠離藍光”。早上起床后，盡量去陽臺、窗邊曬10-15分鐘太陽，陽光能刺激大腦分泌“清醒激素”——血清素，幫助趕走困倦；晚上睡前1小時，盡量關掉手機、電腦等電子設備，因為屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌。

關鍵招二：調節(jié)飲食，腸胃需“減負”

節(jié)假日期間豐盛的菜肴和節(jié)日氛圍使人更加有食欲，就餐時間長，易飲食過量，吃太飽需要更多的消化液進行消化，會增加腸胃負擔，影響正常的消化機能，損害胃腸道健康，可能導致急性胃腸炎、消化不良、急性胰腺炎或潰瘍等疾病。

假期里腸胃往往“超負荷工作”，節(jié)后需要通過飲食給腸胃“減負”，同時補充營養(yǎng)，讓身體更有活力。

同時，秋季仍然是我國細菌性食源性疾病的高發(fā)期，主要原因是食品在制作過程中生熟不分、交叉污染導致，應重點防范熟肉制品中沙門氏菌、金黃色葡萄球菌等致病菌的污染，選擇新鮮食材和燒熟煮透是防控細菌性食源性疾病的關鍵措施。

關鍵招三：每天 “動一動”，激活身體活力

節(jié)后回到辦公室也不要一直坐著，每天進行不少于30分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、騎行、瑜伽等。

運動能促進血液循環(huán)，釋放身體里的“快樂激素”——內啡肽，不僅能緩解疲勞，還能改善情緒，讓你更有精神面對工作。

同時也要注意情緒管理，愉悅心情。可以給自己留出安靜的獨處時光，聽聽音樂、看看書，讓身心徹底放松。

節(jié)后綜合征的持續(xù)時間通常不長，一般3-7 天就能緩解，每個人的恢復速度不同，給自己一些“緩沖時間”。節(jié)后調整不是“突擊任務”，而是用溫和的方式讓身體回歸規(guī)律——好好睡覺、好好吃飯，節(jié)奏自然會回來。

（湖北日報全媒記者 李雪茹 楊千帆）