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假期結束,不少人會陷入這樣的狀態(tài):早上鬧鐘響了三遍還起不來,坐在辦公桌前總走神,明明沒吃多少卻覺得腹脹,甚至還會莫名煩躁......
這些其實都是“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。怎么辦?湖北疾控中心專家給出健康指南,幫您快速找回狀態(tài)。

節(jié)后綜合征為啥會找上門?
長假是放松身心的好機會,但“報復性”活動往往會打破平時的生活規(guī)律。比如熬夜追劇、聚會,早上睡到自然醒;飲食上也容易放縱,吃太多高油、高糖、高鹽的食物,甚至暴飲暴食。
這種“突擊式”的作息和飲食變化,會讓身體的生物鐘、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)暫時 “失靈”。當假期結束,需要重新回歸工作、學習的規(guī)律狀態(tài)時,身體就會因為“跟不上節(jié)奏”而出現(xiàn)各種不適,這就是節(jié)后綜合征的核心原因。
關鍵招一:調整作息,讓生物鐘“歸位”
作息紊亂是節(jié)后綜合征的“重災區(qū)”,想要快速恢復,關鍵是讓生物鐘重新對齊日常節(jié)奏。
提前“倒時差”,循序漸進不勉強。逐步靠近工作日的起床時間,身體不會因為突然改變而抗拒。避免晝夜顛倒,早上可適當晚起,但不宜超過平時起床時間2小時以上,以免擾亂生物鐘。午睡時間建議20~30分鐘,時間不宜過長,以免會影響夜間睡眠。
白天“曬曬太陽”,晚上“遠離藍光”。早上起床后,盡量去陽臺、窗邊曬10-15分鐘太陽,陽光能刺激大腦分泌“清醒激素”——血清素,幫助趕走困倦;晚上睡前1小時,盡量關掉手機、電腦等電子設備,因為屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌。
關鍵招二:調節(jié)飲食,腸胃需“減負”
節(jié)假日期間豐盛的菜肴和節(jié)日氛圍使人更加有食欲,就餐時間長,易飲食過量,吃太飽需要更多的消化液進行消化,會增加腸胃負擔,影響正常的消化機能,損害胃腸道健康,可能導致急性胃腸炎、消化不良、急性胰腺炎或潰瘍等疾病。
假期里腸胃往往“超負荷工作”,節(jié)后需要通過飲食給腸胃“減負”,同時補充營養(yǎng),讓身體更有活力。
同時,秋季仍然是我國細菌性食源性疾病的高發(fā)期,主要原因是食品在制作過程中生熟不分、交叉污染導致,應重點防范熟肉制品中沙門氏菌、金黃色葡萄球菌等致病菌的污染,選擇新鮮食材和燒熟煮透是防控細菌性食源性疾病的關鍵措施。
關鍵招三:每天 “動一動”,激活身體活力
節(jié)后回到辦公室也不要一直坐著,每天進行不少于30分鐘的中等強度運動,如快走、慢跑、騎行、瑜伽等。
運動能促進血液循環(huán),釋放身體里的“快樂激素”——內啡肽,不僅能緩解疲勞,還能改善情緒,讓你更有精神面對工作。
同時也要注意情緒管理,愉悅心情。可以給自己留出安靜的獨處時光,聽聽音樂、看看書,讓身心徹底放松。
節(jié)后綜合征的持續(xù)時間通常不長,一般3-7 天就能緩解,每個人的恢復速度不同,給自己一些“緩沖時間”。節(jié)后調整不是“突擊任務”,而是用溫和的方式讓身體回歸規(guī)律——好好睡覺、好好吃飯,節(jié)奏自然會回來。
(湖北日報全媒記者 李雪茹 楊千帆)
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