每天這個時間睡，能降低心血管疾病風險

有人說：早睡早起對身體好。也有人說：只要你自己沒有覺得哪里不舒服，晚睡晚起和早睡早起一樣好。究竟哪種說法是正確的？是否存在一個最佳的入睡時間？

22～23點入睡對心血管系統最好

這幾年，有多項研究結果都表明，22～23點入睡對心血管最好。

2021年11月，英國牛津大學和埃克塞特大學的研究人員發表了一篇題為《加速度計衍生的入睡時間和心血管疾病發病率：英國生物樣本庫隊列研究》的研究論文。此研究共納入近9萬名（51214名女性和36812名男性）平均年齡為61.43歲的研究對象，研究人員對他們的入睡時間和醒來時間進行了平均時長為5.7年的隨訪。

結果發現，有3172人患上了心血管疾病，包括：心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心臟病、中風和短暫性腦缺血發作。這些心血管疾病患者中，有43%在凌晨及更晚睡，38%在23～24點間睡，僅有15%在22～23點間睡，4%在22點前睡。

排除了混雜因素后，研究人員得出結論：

22點—23點睡覺，心血管疾病風險最低；

23點—24點睡覺，心血管疾病的發生風險增加12%；

午夜12點或更晚入睡，心血管疾病的患病風險增加25%。

需要注意的是，我國從東到西跨越五個時區，但各地統一采用東八區的北京時間。因此，位于東八區的北京和位于東六區的烏魯木齊，它們的22～23點，并不是同一個概念。

北京的日落時間早，烏魯木齊的日落時間要推遲2個小時。對于北京人的生物鐘來說，22點～23點是最佳入睡時間，對于烏魯木齊人的生物鐘來說，最佳入睡時間應調整為0點～1點。在我國其他時區生活的人，也可以參考這一規律進行最佳入睡時間換算。

每晚睡6～9小時對心臟最好

長期以來，科學家一直認為睡眠與心臟健康之間存在關聯，但因為有許多因素會同時影響心臟健康和睡眠，這使得確定因果關系變得更加困難。

一項樣本量近50萬人的研究顯示，即使不吸煙、經常鍛煉，也沒有心血管疾病的遺傳易感，睡眠不足或睡眠過多仍會增加患心臟病的風險。

與每晚睡6～9小時的人相比，睡眠不足6小時的人在研究期間心臟病發作的幾率高出了20%。但是睡太長時間也不行，睡眠時間超過9小時的人在研究期間心臟病發作的幾率增加了34%。

那么最佳的睡眠時長到底是多久呢？研究人員認為，每晚6～9小時的睡眠是對心臟健康最有益的睡眠時長。

另外，2022年，來自復旦大學的研究團隊發表的研究發現：最佳睡眠時長為7小時，與認知功能和心理健康之間存在有益關聯。然而，當睡眠時長不足或超過7小時，與認知功能下降以及較差的心理健康狀況相關。

這些關于睡眠與心臟健康之間關聯的研究不斷提醒著我們：

該睡覺的時候就要去睡覺，該睡不睡和睡眠不足，都是在跟自己的身體健康對著干。

為了保證良好的睡眠質量，在有條件的情況下，盡量保證在22～23點內入睡，盡量睡夠6～9小時。

如何實現早睡呢？給大家準備了早睡小貼士——

1. 早上固定時間起床；

2. 起床后拉開窗簾見陽光；

3. 按時吃早餐；

4. 白天避免久坐，沒事多動一動；

5. 晚上睡前要避光（包括玩手機）。

好好睡覺，就從今晚開始吧

來源：央視新聞微信公眾號綜合科普中國

出品：荊楚網（湖北日報網）