久坐的人，如何緩解腰部壓力？

現代人經常久坐、缺乏鍛煉，腰不好逐漸成為一種全年齡的通病。人體平躺的時候，脊柱最接近原本的生理曲度，肌肉負荷最小，椎間盤的壓力也最小，大約是體重的25%；端坐時腰椎受力大約是體重的140%；如果坐姿且身體前傾，或者彎腰、塌腰坐，腰椎受力會飆升到體重的185%。長時間彎腰、塌腰坐，結果會更糟：

腰肌勞損

人體處于不良坐姿，腰椎一側長時間用力不均的情況下，為保持平衡狀態，腰椎另一側肌肉會進行調整；如果肌肉長期時間處于拉伸狀態，就會導致腰肌勞損。

腰椎間盤突出

端坐時，脊椎之間的椎間盤前后間隙本來相對均衡；彎腰/塌腰時，腰椎曲度改變，椎體后方間隙增加，椎間盤受力不均勻，加上不良姿勢讓椎間盤的壓力劇增，一不小心就可能把椎間盤擠出來。如果突出的椎間盤擠壓到神經，還會出現下肢疼痛。

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