臥室里放這兩種水果，睡得更快更香

很多人都有過睡不好的經歷：努力入睡，卻怎么也睡不著；半夜睡不踏實，總是翻身；天還沒亮，卻早早醒了……如果你也有類似煩惱，不妨試試在臥室里放兩種水果——橘子、蘋果。

柑橘類水果，幫你更快入睡

東南大學附屬中大醫院臨床營養科營養師夏朋濱表示，利用味道調節生理機能屬于“氣味療法”，其歷史由來已久。

現代研究發現，芳香分子能與人的嗅覺感受器結合，啟動一系列化學反應，作用于大腦的邊緣系統，即 “情感與本能中心”。

橘子、橙子、金桔、檸檬、柚子等柑橘類水果（尤其是果皮中），含有散發香味的“苧（音zhù）烯”，能使大腦放松，從而助眠。

味道濃郁的蘋果，幫你睡得更香

海南省疾病預防控制中心提醒，成熟的蘋果會釋放出復雜的香氣混合物，其中包含了具有鎮靜作用的“芳樟醇”。

芳樟醇能激活GABA受體（一種抑制性的神經遞質），可舒緩神經、減輕焦慮，使神經系統平靜下來。神經系統靜下來之后，人能更順利地入睡，睡得更香。

吃蔓越莓和櫻桃，可能也有效果

除了聞水果的香氣，一些水果含有較多的天然褪黑素，適當食用對睡眠也有一定的促進作用。

以下幾種食物中天然褪黑素的含量較高：

水果中，含量較高的是蔓越莓、草莓、枸杞、酸櫻桃（甜櫻桃中含量較少）；

堅果中，含量較高的是開心果；

菌類中，含量較高的是牛肝菌、松乳菇、雙孢蘑菇；

豆類中，含量較高的是扁豆、蕓豆等。

不過，這類水果和食物更推薦在白天食用，臨睡前不宜多吃；并且與其睡前靠吃一小碗水果來助眠，不如白天多曬太陽、增加運動更有效。

來源：生命時報

出品：荊楚網（湖北日報網）