換季易“傷春悲秋”？專家教你給不良情緒“踩剎車”

湖北日報訊（記者張華）“傷春悲秋”是不少人換季時的共同體驗：心情莫名低落、焦慮感悄然加重，甚至伴隨情緒抑郁，這些波動不僅影響日常狀態，還可能干擾生活節奏。如何及時為這些不良情緒“踩剎車”？武漢科技大學附屬天佑醫院神經內科一病區主任雷剛，科普了幾種實用方法。

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換季時出現情緒低落、焦慮、失眠等問題，并非個例，而是很多人都會遇到的正常生理與心理反應。不必因“陷入壞情緒”而自我否定，更無需刻意回避。

當低落感襲來時，不妨主動與家人、朋友溝通交流，坦誠傾訴當下的心事。無論是工作中的壓力，還是莫名的煩躁，來自家庭與親密關系的情感支持，能緩解心理負擔，避免負面情緒堆積。

參加群體性運動是調節情緒的良方。比如約上朋友打球，乒乓球、羽毛球、籃球等運動，能讓身體分泌內啡肽、多巴胺等“快樂激素”，緩解焦慮、改善低落狀態，群體性互動還能減少孤獨感，讓情緒自然放松。

睡眠紊亂往往會加重情緒波動，而電子產品沉迷、工作壓力疊加，更是換季時失眠的常見誘因。不妨從調整睡眠、規律作息入手，白天曬曬太陽，睡前2小時喝杯牛奶等，都有助于緩解失眠狀態。

另外，還能通過調整飲食為情緒“加分”。尤其進入秋季后，氣候干燥易加重身體不適感，進而影響心情，建議多選擇清淡、滋陰潤燥的食物，幫助機體調節狀態，改善情緒，讓身心適應季節變化。