身體各器官衰老時(shí)間表（附預(yù)防方法）

有的朋友覺(jué)得衰老是從60多歲開(kāi)始的，其實(shí)，身體器官機(jī)能的衰退從某一個(gè)時(shí)段就已經(jīng)開(kāi)始了。

大腦——35歲開(kāi)始衰退

德國(guó)慕尼黑大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊（PNAS）》上發(fā)表了一項(xiàng)研究指出，人類大腦的認(rèn)知功能：35歲時(shí)，會(huì)達(dá)到巔峰，然后開(kāi)始走下坡路；45歲后，衰退速度則會(huì)明顯加快。

防衰建議：①?勤用腦。②?不喝酒不抽煙。

皮膚——20多歲開(kāi)始衰老

中華醫(yī)學(xué)美容雜志的《皮膚衰老病理學(xué)及其防治》一文指出：

● 20歲后皮膚厚度就慢慢開(kāi)始減少了，真皮纖維細(xì)胞數(shù)量也在減少，膠原總含量每年減少1%。

● 35歲后皮膚的張力就明顯下降。

● 50歲后，真皮網(wǎng)狀層彈性纖維多見(jiàn)斷裂。此后，皮膚明顯松弛、皺紋加重。

防衰建議：①?保濕。②?防曬。③?補(bǔ)充維C。

骨骼——35歲左右開(kāi)始衰老

體育與科學(xué)雜志刊發(fā)的《人體骨量變化研究發(fā)展》一文指出：

● 從出生到20歲，骨量是隨著年齡明顯增加的。

● 從20~30歲，骨量在以每年0.5%~1%的年增長(zhǎng)率緩慢增加。

● 從30~40歲，一生中骨密度最高的時(shí)刻，骨骼生長(zhǎng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)。

● 從40歲之后，男性和女性就開(kāi)始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經(jīng)后，丟失更快。

防衰建議：①?不挑食。②?曬太陽(yáng)。③?適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

心臟——40多歲后變得疾病高發(fā)

北京大學(xué)第三醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖刊文表示，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。

防衰建議：①?每天運(yùn)動(dòng)。②?低脂、高纖食物。③?戒煙。④?減肥。

肺部——40歲后加速衰老

老年醫(yī)學(xué)與保健雜志的《肺衰老及其干預(yù)研究》提到：

● 20歲之前為肺臟生長(zhǎng)期和成熟期。

● 20~25歲達(dá)到最佳狀態(tài)。隨著年齡增加肺功能不斷下降，最終形成“老年肺”。

● 此外，到40歲時(shí)，肺部衰老會(huì)出現(xiàn)加速。

防衰建議：①?戒煙。②?腹式呼吸。③?游泳。

肌肉——30歲后開(kāi)始流失

國(guó)際老年醫(yī)學(xué)雜志的《肌肉衰減綜合征的研究進(jìn)展》提到：

● 30歲后，肌肉每年流失1%~5%。

● 60歲后，每年肌力下降3%~5%。

● 70歲后，老年女性肌力會(huì)下降50%~70%。

而肌肉流失30%將影響正常功能，丟失40%將威脅生命。

防衰建議：①?補(bǔ)充蛋白質(zhì)。②?參與抗阻運(yùn)動(dòng)。

圖自美國(guó)心臟協(xié)會(huì)。健康時(shí)報(bào)編譯

肝臟——45歲后開(kāi)始變老

老年醫(yī)學(xué)與保健雜志的《肝臟老化與臨床》一文談到，肝臟門(mén)靜脈血流速率及血流量在45歲以后均隨增齡而減少。65歲以上的老年人肝臟血流量較40歲以下的中青年人減少了35%。

這些變化，也意味著肝臟代謝能力的下降，肝臟在逐漸衰老。

防衰建議：①?保持正常體重。②?不酗酒。③?看說(shuō)明書(shū)用藥，避免藥物肝損傷。

腎臟——30歲后開(kāi)始慢慢衰老

南京醫(yī)科大學(xué)附屬逸夫醫(yī)院副院長(zhǎng)、腎臟內(nèi)科專家曹長(zhǎng)春接受采訪時(shí)說(shuō)，30歲之后人到中年，腎功能是在走下坡路的。

防衰建議：①?早點(diǎn)睡，保證7-8個(gè)小時(shí)睡眠。②?別吃太咸。③?肉可以吃，但別貪多。

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

出品：荊楚網(wǎng)（湖北日?qǐng)?bào)網(wǎng)）