熱浪來襲，這份防暑攻略請收好！

制圖：張文婷

進入七月，全國各地氣溫不斷升高，開啟“炙烤”模式。大家如果在戶外活動中沒有做好防暑措施，很容易出現中暑的情況。中暑嚴重時，通常會有惡心反胃、頭暈頭痛、發熱等不良癥狀出現。那么，日常生活中應如何預防中暑呢？哪類人群中暑的風險最大？

高溫中暑分兩類

在炎熱的夏季或初秋，高溫、高濕、強熱輻射天氣可造成人體的體溫調節、水鹽代謝、循環系統、消化系統、神經系統、泌尿系統等出現一系列生理功能改變，一旦機體無法適應，引起正常生理功能紊亂，則可能造成體溫異常升高，從而導致中暑。

根據癥狀的輕重，高溫中暑可分為輕癥中暑和重癥中暑。

輕癥中暑可表現為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏快速、注意力不集中、動作不協調等；重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病，可以表現為這三種類型的混合型。嚴重可致昏迷、器官衰竭，甚至死亡。

什么人中暑的風險最大？

老年人、嬰幼兒、兒童、肥胖者、久坐人群及孕婦最易中暑。同時應注意，在高溫天氣里進行重體力勞動或劇烈體育運動，即使是健康的年輕人也可能發生高溫中暑。

預防中暑遵循“三要三不要”原則

廣東疾控建議，預防中暑遵循“三要三不要”原則。

首先，要多喝水。 在高溫天氣，不論是否運動，都應增加液體的攝入。如果需要在高溫環境下進行體力勞動或劇烈運動的，至少每小時喝2-4杯涼水（500-1000ml）。 對于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質，飲料含鹽量以0.15%-0.2%為宜。

其次，要清淡飲食、充足休息。高溫天氣下，飲食應盡量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。同時，保證充足的睡眠，睡覺時避免電風扇或空調直吹。

最后，高溫天氣里要盡量在室內活動。在室內可通過空調、電扇降溫。當室內溫度高于35度，應考慮使用空調，合理設置空調溫度，并注意適時開窗通風。

廣東疾控提醒，預防中暑不要做以下三件事：不要飲用含酒精或高糖飲料，冷凍飲料也應盡量避免，以免造成胃部痙攣。

第二，盡量不要在高溫時段外出。室外活動最好避開正午時分，將時間安排在早晨或傍晚，盡可能多在背陰處活動或休息。戶外工作要注意排班調息。著裝方面，應當盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝，佩戴寬檐遮陽帽及太陽鏡。外出隨身攜帶防暑降溫藥物，如藿香正氣丸、風油精等。

第三，不要忽略身體狀況。如發現自己或周圍人有中暑癥狀，應立即停止活動，轉移至陰涼處休息；補充水分，小口慢飲；解開領口扣子、領帶等，保持周圍通風，涂抹或服用解暑藥物。休息后若不好轉，應及時就醫，以免病情加重。

值得注意的是，對老、幼、孕婦以及患有慢性基礎病等一些容易受高溫天氣影響的特殊人群，應加強看護。（綜合廣東疾控微信公眾號消息）